Jak wzmocnić czworogłowy?
Witam. Po wypadku w pracy mam problem z kolanem lewym. Leczę się u ortopedy. Już jestem po dwóch zabiegach z płytek z krwi, i po 3 zastrzykach z kwasu hialuronowego. Teraz tesujemy falę uderzeniową. Trzeba się zwapnień spod przyczepu podrzepkowego pozbyć. A moje pytanie jest następujące. Jak wzmocnić mięsień czworogłowy? Lekarz powiedział że stopy w czasie ćwiczeń muszą być stabilne. Co mogę zrobic?
1134
2
dodał odpowiedź 11 września 2014 12:27
Kolega miał jakieś problem z nogami to miał zalecane od specjalisty 3 ćwiczenia na wzmocnienie ud. Przysiad kolarski
Ćwiczenie to wykorzystują w swoim przygotowaniu kolarze. Ćwiczenie wykonujemy w wąskim rozstawie stóp z podkładkami pod pięty (np. klin). Ustawienie takie powoduje przesunięcie środka ciężkości do przodu i większe zaangażowanie VMO do pracy. Im większa podkładka tym większa aktywacja VMO. W tym ćwiczeniu mięśnie pośladkowe są mniej zaangażowane.
Przysiad z podwójnym dnem
Wykonaj powolne schodzenie w dół jak najniżej na 5 sekund, następnie wykonaj ćwierć ruchu do góry bardzo powoli, a następnie ponownie zejdź jak najniżej, tak, aby mięśnie tylne uda zetknęły się z łydkami. A teraz z tej pozycji ponownie wstań do całkowitego wyprostu. To jest dopiero jedno całe powtórzenie.
Poliquin step-up
Stań na stepie/podwyższeniu (10-15cm) na jednej nodze, wyprostuj sylwetkę. Ćwiczenie polega na uginaniu nogi obciążonej w zakresie 30 stopni, w tym czasie druga noga jest wyprostowana, staramy się dotknąć nią podłoża, opuszczając ją przed step. Możemy wykonywać to ćwiczenie z dodatkowym obciążeniem w postaci hantli. Pamiętajmy o powolnym uginaniu nogi (około 4 sekund) oraz niepełnym prostowaniu nogi w fazie koncentrycznej (aktywny wyprost). Te ćwiczenia i ich opis są napisane przez trenera personalnego z Warszawy. Może Ci pomogą.
dodał odpowiedź 12 września 2014 11:26
dzięki wielkie
