czy dobrze robie rzeźba

Pamiętaj że podstawą podczas redukcji jest dieta, musisz obliczyć bilans kaloryczny, odjąć ok 500 kcal i spożywać 5 - 6 posiłków ze zdrowych źródeł. Jeśli chodzi o trening, pamiętaj że podczas redukcji nie zbudujesz masy, ale możesz zająć się separowaniem i kształtowaniem mięśni. Podczas etapu kształtowania należy przede wszystkim stosować ćwiczenia jednostawowe, najlepiej serie łączone a nawet trisety czy gigantserie. Trening musi być krótki i intensywny, jeśli chodzi o liczbę powtórzeń to polecam na górne partie do 12 pow , na dolne 15 pow. Aby dobrze separować mięśnie polecam wstawki izometryczne - czyli świadome zatrzymanie ruchu na 2 - 3 sek. Pamiętaj że nie ciężar jest ważny tylko uzyskanie mocnych skurczy mięśni. Pamiętaj także o cardio.

spróbuj nie robić 3 serie tylko 4 liczba powtóżeń jest właściwa czy maj dietę i na pewno będzie efekt

Witaj, zaczne od tego że jak już piszesz pytanie, to daj sobie chwilke i napisz je normalnie lub weź słownik - Dziękuje z góry.... A mianowicie twojego pytania to myślę że zwiększ zamiast 3 serie to rób 4 serie, trenuj te 3-4x w tygodniu nie wiem jaki trening wykonujesz : SPLIT CZY FBW czy jeszcze co innego ...... Ale po trening siłowym rób sobie z 30-45 min aerobów i będzie ok... Pamiętaj o diecie i regeneracji . Pozdrawiam

Rzeźba, a dokładniej redukcja tkanki tłuszczowej to nie wykonywanie dużej ilości powtórzeń, tylko przede wszystkim dieta. Po za tym im więcej powtórzeń robisz, tym większe prawdopodobieństwo, że spalisz sobie mięśnie, wykonuj przedział powtórzeń 8-12. Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna. Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta, jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka, wątroba drobiowa czy chociażby podudzie z indyka bez skóry polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski. Do diety i treningu siłowego należy dodać trening trening tlenowy:cardio,aerobowy lub interwałowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Wysiłek tlenowy powinien trwać od 30 do 45 minut. Można zacząć od 3 treningów tygodniowo. Najlepsza pora na wysiłek tlenowy to pora po treningu siłowym. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu.