dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 15:00
Nie wiem jak bardzo jestes "zapuszczony" ale na dobry poczatek spojrz na swoje codzienne menu, wyrzuć z niego slodycze, fastfoody itp, po drugie aktywnosc fizyczna, rower, czy nawet szybki energiczny spacer rowniez pomaga podkrecic metabolizm.
Powodzenia
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 17:03
Tak jak mówią inni dieta podstawą, ale moim zdaniem zobacz sobie film na youtube owcy WK który opowiada o "Jedz co chcesz wyglądaj jak chcesz"
dodał odpowiedź 11 sierpnia 2014 22:44
Witaj, dieta w tym sporcie jest najważniejsza. NA redukcji Twoje zapotrzebowanie kaloryczne powinno być na deficycie ( ujemny bilans kalorii niż Twój organizm potrzebuje) oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne tutaj masz filmik jak to zrobić:https://www.youtube.com/watch?v=nLTEOEmgYZI. używaj takich produktów jak: 1. Węglowodany to: ryż,kasza,ziemniaki,płatki owsiane. 2. Białko: białka jaj,ryby,mięso,chudy twaróg 3. Tłuszcze: oliwa z oliwek,orzechy,słonecznik,migdały. Posiłki podziel sobie na 5-6 zbilansowanych posiłków, spożywaj je co 2,5-3 godziny. Pamiętaj żeby w każdym posiłku znajdowały się warzywa oraz węglowodany,białko i tłuszcze. ;) Jeśli chodzi o trening to polecam do treningu siłowego dodać trening cardio 3-4 razy w tygodniu po 30-40 minut.
