Potrzeby plan treningowy

Witamy,

ze względu na ilość pytań nie układamy indywidualnych treningów. Aczkolwiek kwestia treningu była wielokrotnie poruszana w odcinkach Zapytaj Trenera.

na początek sprawdzi się „klasyczny“ trening dzielony 3-dniowy. Proponujemy taki układ:

-      poniedziałek: klatka+triceps,

-      środa: plecy+biceps,

-      piątek: nogi+barki.

Brzuch i przedramiona można dodać wedle uznania.

Na większe partie (nogi, plecy) można wykonywać 12-15 serii, na „średnie“ partie (klatka piersiowa) 10-12 serii, a na małe partie (barki, biceps, triceps) po 8-10 serii.

Na przykład trening na przyrost masy omówiliśmy w poniższym odcinku:

https://www.youtube.com/watch?v=ZIQQh-PTE7o

Sporo planów treningowych przedstawiliśmy w odcinkach Zapytaj Trenera na tej playliście:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJlRzXagHLCJdyZm5zNTY0UE

Z kolei na tej playliście Michał Karmowski prezentuje poprawne wykonywanie poszczególnych ćwiczeń:

https://www.youtube.com/playlist?list=PLWRkps5HTEJnqa8BEGpPDxsUKfhygb-54