Jak zrobić poprawną diete ?
Witajcie, mam wielki problem z dietą, nie wiem jak obliczyć to wszystko i jakie są źródła pożywienia, a w google, ludzie wiecznie piszą co innego i mam mętlik.. Pomóżcie. POZDRAWIAM
493
8
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 11:29
Witaj Mateuszu.... Nie jest to takie trudne na jakie to wygląda.... Jeżeli chcesz obliczyć sobie zapotrzebowanie kaloryczne to jest pare na to sposobów ja ci podam najłatwiejszy : http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ......... Jeżeli chesz schudnąć to musisz być na ujemnym bilansie kalorycznym -200/-500 kalorii, jeżeli na mase to +200/+500 i stopniowo dodawaj, ucinaj :)..... podziel na 5-6 posiłków podstaw posiłki i jedz co 2-3 godz ;). Jeżeli chodzi o źródła to np. BIAŁKO : pierś z kurczaka, nabiał, wołowina, jajka..... WEGLOWODANY : RYŻ , MAKARON, ZIEMNIAKI, KASZA, PŁATKI OWSIANE....... TŁUSZCZE : OLEJ LNIANY, OLIWA Z OLIWEK, ORZECHY, SŁONECZNIK .... Jak coś pytaj :)... POZDRAWIAM
dodał komentarz 5 sierpnia 2014 11:34
Bardzo dziekuje za tak szybką odpowiedz, tak będe się odchudzał i bede na ujemnym bilansie kalorycznym tak jak napisałeś. czy moge jeść na tym ujemnym bilansie kalorycznym takie produkty jak śmietana, bułka tarta, mąka ?
dodał komentarz 5 sierpnia 2014 11:37
Staraj się unikać tych rzeczy, ale jednak jeśli będziesz mieć styczność z nimi to nic się nie stanie. Pamiętaj, jednak aby zawsze wliczyć to w swoje zapotrzebowanie i kontrolować makro ;) Pozdrowionka ;D
dodał komentarz 5 sierpnia 2014 11:38
Nie ma problemu :) Jeżeli chodzi o te produkty co napisałeś, ... Za śmietanę możesz zastąpić JOGURT NATURALNY, a mąkę i bulka tarta możesz od czasu do czasu, dorzucić ale staraj się tego unikać.... ;)....
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 11:34
Witaj,
Pomożecie? Pomożemy. Najważniejszym aspektem na początku jest kaloryczność : Oblicz swoje zapotrzebowanie - waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i w zależności od celu : masa (dodaj 300-500 Kcal) lub redukcja tkanki tłuszczowej (odejmij 300-500 Kcal). Zawsze staraj się obserwować wagę. Jeśli na masie waga stoi dołóż kalorie, jeśli na redukcji waga nie idzie w dół obetnij. Podział makroskładników : węglowodany - 50% / białko 20-30% / tłuszcze : 30-20%. Bazuj na tych produktach : węglowodany - ryże,makarony,kasze,płatki(np.owsiane), wszelkie produkty pełnoziarniste,ziemniaki / białko : mięsa,jaja,nabiał,ryby / tłuszcze : różnego rodzaju orzechy,żółtka,oleje,oliwa. Całość staraj się rozłożyć na 4-6 posiłków w ciągu dnia :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 13:53
Najpierw policz w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl ile jesz na codzień. Dzięki temu będziesz wiedział, ile jadłeś na codzień. Jeśli chodzi o dietę redukcyjną, to obejrzyj filmik:https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie od normalnego jedzenia odejmuj powoli(100-200 na tydzień) aż dojdziesz do zapotrzebowania kalorii na redukcji(z filmiku) Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze kalorii np. na Potreningu.pl
Unikaj mleka, owoców(dużych ilości), fast-foodów, słodyczy, potraw wysokotłuszczowych czy jogurtów. Do liczenia kalorii będzie Ci potrzebna także waga kuchenna.
Gotowe szablony posiłków diety redukcyjnej masz w Internecie. Na śniadanie polecam owsiankę z jajkami gotowanymi na twardo czy na miękko lub formie omleta lub jajecznicy. Do mięsa typu pierś z kurczaka czy wątroba drobiowa polecam ryż lub kaszę gryczaną oczywiście z warzywami. Na ostatni posiłek przed snem najlepiej spożyć jakieś wolnowchłanialne źródło białka np. kazeinę, twaróg czy serek wiejski.
Do diety i treningu siłowego należy dodać trening cardio - trening tlenowy np. bieganie, jazda na rowerze czy orbitrek. Cardio powinno trwać od 30 do 45 minut. Wraz z postępami redukcji tkanki tłuszczowej należy zwiększać ilość lub długość treningu cardio.
dodał odpowiedź 5 sierpnia 2014 14:10
Czasem tak to jest, że najprostsze rzeczy wydają nam się najbardziej skomplikowane.. Masz przykład że wujek Google nie jest zawsze najlepszym źródłem informacji. Warto zaglądać do pewniejszych źródeł typu książki. Pozdrawiam
