dodatkowe bieganie w dniu treningu
Witam
mam 18 lat, 171 cm wzrostu i ważę 58 kg. Trenuje około 3-4 razy w tygodniu (40-50 minut siłowy i 10-15 minut interwał), chciałabym spalić trochę tłuszczu oraz bardziej wyrzeźbić sylwetkę. moje pytanie czy w dniu takiego treningu który wykonuje mogę jeszcze sobie rekreacyjnie pobiegać np około 30 minut. Czy to nie za dużo na jeden dzień? I jeżeli chciałabym biegać rano(5-6 godzina) to co jeść i na jaki czas przed biegiem?
mam 18 lat, 171 cm wzrostu i ważę 58 kg. Trenuje około 3-4 razy w tygodniu (40-50 minut siłowy i 10-15 minut interwał), chciałabym spalić trochę tłuszczu oraz bardziej wyrzeźbić sylwetkę. moje pytanie czy w dniu takiego treningu który wykonuje mogę jeszcze sobie rekreacyjnie pobiegać np około 30 minut. Czy to nie za dużo na jeden dzień? I jeżeli chciałabym biegać rano(5-6 godzina) to co jeść i na jaki czas przed biegiem?
986
7
dodał odpowiedź 16 lipca 2014 22:20
Witaj,
Czy ja dobrze przeczytałem? Przy wadzę 58kg chcesz bardziej spalić tłuszcz? Chłopie za niedługo to ty będziesz w stanie wychudzenia a nie rzeźby sylwetki a w późniejszym czasie zagraża to nawet twojemu życiu. Trening areobowy 1-2 x w tygodniu nie więcej ! Zdecydowanie musisz najpierw przybrać na masie i gdy przybędzie trochę mięśni wtedy zacząć spalać tłuszcz. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne : waga*24*współczynnik aktywności (1.1-1.5) i dodaj do tego 500 Kcal. Całe swoje zapotrzebowanie podziel : węglowodany - 50% / białko - 20% / tłuszcze - 30%. Najlepiej jak rozbijesz to od 3-6 posiłków w ciągu dnia. Produkty bogate w dany makroskładnik : węglowodany - ryże,makarony,ziemniaki,kasze,produkty pełnoziarniste i pszenne, owoce,warzywa,płatki / białko : nabiał,mięsa,jaja,ryby / tłuszcze : oleje,oliwa z oliwek, różnego rodzaju orzechy. Pozdrawiam
dodał komentarz 16 lipca 2014 22:22
dla scisłości jestem dziewczyna :P
dodał komentarz 16 lipca 2014 22:40
58 kg przy 171, to za niska waga, a ty jeszcze chcesz ją zbijać w dół :) Nawet jak jesteś kobietą ;) Pozdrawiam
dodał komentarz 16 lipca 2014 22:41
Przepraszam, za "chłopie" taki fail z mojej strony.... :D
dodał komentarz 16 lipca 2014 22:46
Troszkę skoryguję odpowiedź pod Ciebie : Proponowałbym naprawdę nabrać troszkę masy mięśniowej i później zbić do bezpiecznej wagi (oczywiście to wychudzenie to względem mężczyzny podałem), jeśli z 58 kg nie jesteś zadowolona a chcesz jeszcze zbić w dół to naprawdę nie polecam. Także proponuję lekką nadwyżkę 300 Kcal dojść do 63-65kg w spokoju powoli przybierając troszkę mieśni i zredukować wagę do 60-58 i na niej pozostać i na pewno twoja sylwetka będzie wyglądać o niebo lepiej. Pozdrawiam i jeszcze raz bardzo przepraszam za mój błąd. Rutyna potrafi zgubić :)
dodał odpowiedź 16 lipca 2014 22:39
No to się Gracjan pospieszyl :) spróbuj zwiększyć czas aerobow po treningu silowym do 30-40 min. A co do porannnego biegania staraj sie biegać na czczo czyli po wypiciu 1 szklanki wody i zjedzeniu polowy banana.
dodał odpowiedź 16 lipca 2014 23:21
Gracjan Grochowski nic sie nie stało :D i dziękuję wszystkim za odpowiedzi :)
