Czy to daje dobry efekt?
Witam. Czy jeśli w martwym ciągu nie robię powtórzeń, tylko podnoszę duży ciężar kilka razy, robiąc po każdym chwilę przerwy, daje mi to większe efekty, niż robiąc np. 2 serie po 5 powtórzeń mniejszym ciężarem ?
641
2
Witaj. Wszystko zależy od tego na co się nastawiasz. Jeżeli celujesz we wzrost siły maksymalnej w danym ćwiczeniu, to może to przynieść dobre rezultaty. Jeżeli natomiast chcesz rozbudować prostowniki, wówczas skłaniałbym się do większej ilości powtórzeń niż jedno z krótkimi przerwami. Pamiętaj, że jest to ćwiczenie kontuzjogenne i wymuszając ciągły progres obciążenia narażasz się w szczególności na mikro urazy. Warto przeanalizować technikę i zastanowić się nad tym do czego jest Ci to potrzebne.
dodał odpowiedź 6 lipca 2014 17:58
Witaj,
Wszystko zależy co dla Ciebie znaczy słowo efekty. Dla jednego będzie to wzrost siły a drugiego bardziej wzmocniony odcinek lędźwiowy. Wszystko zależy od tego jaki masz cel. Przy tym treningu który teraz wykonujesz jest to typowy trening na zwiększenie siły, zatem jeśli chcesz w większej części pobudzić mięśnie do wzrostu to zmniejsz ciężar tak abyś wykonywał ok 10 powtórzeń. Pozdrawiam
dodał komentarz 6 lipca 2014 21:44
ok, dzięki
