Odżywki? Jakie ? Meta ?

Zgadzam się z wcześniejszymi wypowiedziami, dieta, dieta i jeszcze raz dieta. Może CI to jakoś zobrazuję. Wyobraź sobie, że Twoje ciało to budowa domu, odpowiedniej jakości dieta to cegły, z których powstaje dom, a odżywki to elementy wykończenia. Czy jest sens skupiać się na wykończeniu skoro nie ma się podstaw ? Pozdrawiam, koledzy dobrze Ci wyjaśnili :)

ŁO! Meta to nie suplement diety mój drogi :) Zapomnij o tym i skup się na diecie. Podstawą będzie wyliczenie ogólnego zapotrzebowania kalorycznego (czyli podstawowej ilości kalorii na dzień). Możesz skorzystać z kalkulatorów na internecie albo ze wzoru (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od poziomu aktywności fizycznej - im większa tym większy współczynnik)), żeby wyliczyć takie zapotrzebowanie kaloryczne. Jednak pamiętaj, że w obu przypadkach otrzymasz tylko przybliżoną ilość kalorii jakie powinieneś spożywać w ciągu dnia, żeby utrzymać wagę. Przetestuj je na sobie trzymając takie zapotrzebowanie około 2 tygodnie. Dodaj od tego 10% ogólnego zapotrzebowania, czyli prościej to wychodzi mniej więcej około 200-500kcal (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał 1,6-2g białka/kgmc, 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie dodaj ok 200kcal i to samo (w tej fazie proponuję dodawać głównie z węglowodanów). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie rosnąć to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do nabierania masy (ja proponuję też, żeby te przybieranie na wadzę nie było zbyt duże bo podleję Cie tłuszczem za mocno, ok 0.5kg/tydzień jest ok). No i stopniowo wtedy zwiększaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków (ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji (również zależy od tego kiedy wykonujesz trening - jeżeli późno to śmiało ładuj węgle). No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). Co do suplementów to na razie w zupełności wystarczą : witaminy (np. MULTIPACK, VITAL X PACK), omega 3, ewentualnie jakieś białko w celu uzupełnienia braków tego składnika odżywczego w diecie. Także dieta dieta i jeszcze raz dieta. Bez niej nic nie wskórasz :) W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam :)