Ile ćwiczeń na bicepsa?
Mam problem ze zbudowaniem swojego planu treningowego ponieważ nie wiem ile ćwiczeń na mniejsze partie typu triceps, biceps a ile na większe? Pomocy!
1469
3
dodał odpowiedź 14 czerwca 2014 18:33
Siema. Ogólnie przy splicie na takie duże partie jak plecy czy nogi około 16 serii (czyli np. 4 ćwiczeni po 4 serie) a na małe takie jak biceps czy triceps około 9-12 (czyli np. 3 ćw x 3 s. albo 3 ćw x 4 s.). Natomiast jeżeli łączysz np. plecy z bicepsem, klatke z tricepsem to troche bym zmniejszył objętość treningu mięśni ramion, gdyż są one już dość mocno angażowane przy treningu tych partii, które wymieniłem. Czyli te 9 serii było by w sam raz. W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie :)
