czy jest prawidłowo?
Fajnie byłoby gdybyście pomoglił. A więc od 3 miesięcy moja waga utrzymuje się na stałym poziomie.Dietę mam prostą i taką samą od tego czasu.Chciałbym tak dobić do 85 kg a obecnie ważę 80 kg rano na wieczór waga 81,5kg-82kg. Ćwiczę przez 4 dni w tygodniu 3 dni to ćwiczenia nóg , 1 dzień klatka ,plecy .W dni nie treningowe staram się biegać lub robić pompki ,brzuszki jak wstaję rano i przed spaniem. Dieta wygląda tak: Śniadanie:2 torebki kaszki dla dzieci (Mleczny start) i płatki owsiane ok 50g Szake Węglowodany ok 35g+Białko 30g Obiad:1 torebka kaszy gryczanej +1 torebka kaszy jęczmiennej +Warzywa (brokuł,marchew)ok 70g+filet z kurczaka 200g 5kromek chleba jasnego + 200g dżemu truskawkowego Kolacja: 6 kromek chleba+dwa jajka+ 3 plastry sera żółtego Na noc szake Węglowodany ok 35g+Białko 30g Dodam że na tej diecie udało się przytyć 13 kg .Ćwiczę ok 8 miesięcy.Tak dzienny koszt diety chciałbym utrzymać w tym przedziale 13-14 zł dziennie i nie wiem czy to możliwe. Dodam ,że prowadzę suplementację: -Trec Max Carb -Trec Whey 100 -Trec CM3 Wzrost 189 cm Bardzo prosiłbym o jakąś radę z góry dziękuję.
549
6
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 18:18
Prosze podaj ogółnie ile zjadasz kcal i poszczególnyc makroskładników w cprzeciaguiągu dnia
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 19:09
Wartość kaloryczna posiłków:2530kcal
Białko:153g
Węglowodany:421g
Tłuszcz:64g
Proszę o pomoc
dodał odpowiedź 10 czerwca 2014 20:28
Siema. Jeżeli nie tyjesz to przyczyna jest jedna - za mało kalorii. 2500 kcal przy wadzę 80 kg to w najlepszym wypadku Twoje ogólne zapotrzebowanie na dzień do utrzymania wagi. Trzymasz taką samą kaloryczność odkąd robisz masę? Właśnie.. błąd. Działa to na takiej zasadzie, że jeżeli rośnie waga to musimy zwiększać również kaloryczność naszej diety, bo wiąże się to z zwiększonym zapotrzebowaniem na składniki odżywcze, kalorie. Do tego biegasz, czyli - spalasz kalorie i zmniejszasz tak jakby kaloryczność diety na tydzień itd. Do tego nie zgadza mi się trochę to co podałeś w komentarzu : 153g białka, 421 węglowodanów i 64 tłuszczy stanowią około 2800kcal a nie 2500 (może jakiś błąd zrobiłeś przez przypadek). Także musisz zwrócić na to uwagę. Jak będzie zachowana nadwyżka kaloryczna to nie ma możliwości, żebyś nie przybierał na wadzę! :D Co do diety to jest ona jak wiemy dość kosztowna ale myślę, że jeżeli będziesz korzystał z takich podstawowych produktów (kurczaki, serki wiejskie, twarogi, ziemniaki, makarony, ryże, orzechy, oliwa z oliwek itp.), które nie są drogie to taki dzienny koszt diety nie wyniesie dużo. W razie pytań pisz a postaram się odpowiedzieć :) Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 10 czerwca 2014 20:33
Zapomniałem odnieść się do treningu. Największą partię mięśniową ćwiczysz 3 razy w tygodniu. Zdecydowanie musisz to zmienić. Takie ćwiczenie partii takich jak nogi plecy 3 razy w tygodniu sprawdzą się przy treningu FBW, w którym trenujemy każdą partię mięśniową na jednej sesji treningowej. Taki też trening Ci polecam. Oczywiście tutaj to już jest kwestia zmniejszonej objętości treningu danej partii bo ogranicza się ona do trenowania 3 razy w tygodniu ale po 1-2 ćwiczenia, 3-4 serie, 8-12 powtórzeń. Ale za to częściej pobudzamy mięsień do wzrostu. Pozdrawiam raz jeszcze :)
dodał odpowiedź 11 czerwca 2014 00:00
Ok dzięki za wszystkie informację.Postaram się zwiększyć kaloryczność posiłków tak do 3200kcal oraz zwiększę ilość białka tak do 200g dziennie.Co do ćwiczeń zmienię na trening samych nóg (6 ćwiczeń ) 2 razy w tygodniu oraz 2 treningi klatka+plecy (8 ćwiczeń).Proszę powiedzieć czy coś takiego mogę zrobić i czy będzie to dobre rozwiązanie.
