Jak rozłożyć plan treningowy?
Witam czy taki plan treningowy na domowej siłowni dla początkującego jest dobry?
wtorek:klatka,barki,triceps,brzuszki
czwartek:plecy,biceps,brzuszki
sobota:brzuch,przedramiona
Jakie odżywki stosować przec treningiem i po treningu?
wtorek:klatka,barki,triceps,brzuszki
czwartek:plecy,biceps,brzuszki
sobota:brzuch,przedramiona
Jakie odżywki stosować przec treningiem i po treningu?
1449
8
dodał odpowiedź 6 czerwca 2014 11:58
Siema. Nie do końca. Pytam, gdzie są nogi? Zrób to w ten sposób : pon. kaltka barki triceps | śr. plecy biceps + 1 ćwiczenie przedramiona | sobota : Nogi | i dorzuć maksymalnie 2 razy w tygodniu brzuch albo pn. klatka triceps | śr. Plecy biceps przedramiona | pt. Nogi barki, no i 2 razy w tygodniu brzuch w zupełności wystarczy. Co do suplementów to bez diety nic nie wniosą. Jednak jeżeli masz dietę to białko w celu uzupełnienia diety ( do któregoś posiłku i po treningu ), kreatyna 30 min przed treningiem 5g i bezpośrednio po też 5g. Jeżeli zdecydujesz się na BCAA to 1g/10kgmc 30 min przed treningiem i to samo bezpośrednio po treningu. Do tego jakiś kompleks witaminowy np. MULTIPACK albo VITAL X PACK i warto również włączyć kwas tłuszczowy omega 3. Pozdrawiam :)
dodał komentarz 6 czerwca 2014 14:32
No siemka nie wiem czy nogi mogę ćwiczyć ponieważ mam żylaki.
dodał komentarz 6 czerwca 2014 23:18
Rozumiem. I zalecenia specjalisty były jednoznaczne, żeby odpuścić trening siłowy nóg, tak? Jeżeli nie pytałeś to się zapytaj i upewnij.
dodał odpowiedź 6 czerwca 2014 13:35
Jak długo ćwiczyłeś do tej pory i jak ćwiczyłeś ?
dodał komentarz 6 czerwca 2014 14:37
Dość długa przerwa około 3lata.
dodał komentarz 8 czerwca 2014 16:13
Najlepiej zacznij od FBW, poczytaj o tym, kilka razy się to przewijało na tej stronie, jak i w internecie,
dodał odpowiedź 6 czerwca 2014 16:35
A gdzie nogi kolego?
sztanga na plecy przysiady hantelki do rąk i wykroki.. Więcej nie trzeba! ;)
Brzuch 2 razy w tygodniu wystarczy
