Co zrobic zeby sila wzrosla ?
Witam. Mam problem z rozwijaniem sily klatki piersiowej. Mianowicie juz od kilku dobrych miesiecy podnosze te same ciezary, za nic nie moge zlapac sie za ciezsze. Jakies porady co zrobic zeby przybrac na sile ?
1673
6
dodał komentarz 5 czerwca 2014 20:19
Dziekuje, mam nadzieje ze pomoze ;)
dodał odpowiedź 5 czerwca 2014 21:53
Siema. A jak wygląda u Ciebie dieta? To może być główna przyczyna braku progresu z ciężarem/masą mięśniową. Trzymaj nadwyżkę kaloryczną, bo to będzie determinowało przyrosty i zwiększenie siły. Co do treningu to może czas coś zmienić w planie? Zaszokuj może większą/mniejszą ilością powtórzeń ( nie wiem po ile obecnie wykonujesz ). Również sprawdza się zatrzymywanie ruchu w końcu fazy ekscentrycznej (czyli przy klatce) na około 3 sekundy i bardziej energiczna faza koncentryczna (wypychanie). Do tego również fajna metoda, którą podesłał Rafał. Ewentualnie trening klatki 2 razy w tygodniu ale wtedy należy odpowiednio zadbać o regenerację i przerwę między treningami. Jeden trening zrób bardziej siłowo, drugi lżejszy. W razie pytań pisz :) Pozdrawiam.
dodał odpowiedź 5 czerwca 2014 23:44
Dieta z dodatnim bilansem kalorycznym. Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 6 czerwca 2014 13:48
Wszystko zależy od tego jak ćwiczysz, czy trzymasz dietę itd ?
dodał odpowiedź 6 czerwca 2014 16:03
Witam!
Aby siła rosła musisz notować i prowadzić dziennik treningoiwy aby pilnować periodyzacji. Przez 1 tydzień podnosisz 70% CM w 2 tygodniu 75%CM w 3 80% CM i robisz roztrenowanie 4 tygodnia podnosząć 75%CM i znów zaczynasz w 5 tygodniu 80% w 6 85%Cm a siódmy tydzień to roztrenowanie czylu 80%CM. Poczytaj o superkompenasji i periodyzacji treningu siłowego.
Możesz wykonywać też treningi z ruchami ekscentrycznymi.
