Poprawa Dynamiki - ćwiczenia na wyskok ?
Witam
Jak najlepiej wyćwiczyć wyskok , siła nóg jest odpowiednia , teraz tylko , chcę poprawić eksplozywność , dynamiczność wybicia w góre - po prostu wyżej i lepiej skakać . Czy glutamina lub coś chroniącego kolana jest wskazane ?
Jak najlepiej wyćwiczyć wyskok , siła nóg jest odpowiednia , teraz tylko , chcę poprawić eksplozywność , dynamiczność wybicia w góre - po prostu wyżej i lepiej skakać . Czy glutamina lub coś chroniącego kolana jest wskazane ?
1194
2
dodał odpowiedź 1 czerwca 2014 20:47
Siema. Polecam trening plyometryczny (zachęcam do lektury, gdyż jest to dość rozległy temat). Do tego zwykłe przysiady tylko nieco urozmaicone, tzn. ruch ekscentryczny wolniejszy natomiast koncentryczny bardzo energiczny, praktycznie tak jak do wyskoku (oczywiście nie skacz ze sztangą na plecach :D). Dobierz odpowiednio ciężar - dostosuj, żeby zrobić ok 8 powtórzeń, kiedy w stanie jesteś zrobić około 10-12 z taką techniką. Jeżeli już skakać to z hantlami. Jednak też należy przykuć uwagę do techniki bo kolana mogą ładnie oberwać. Wzmacniaj dwugłowy i czworogłowy uda. Trening plyometryczny stosuj dodatkowo i nie rób go przez długi okres, gdyż dość znacząco obciąża układ mięśniowo - kostny i może prowadzić nawet do kontuzji. W ogóle zanim zaczniesz go stosować dostosuj go pod siebie i swoje możliwości. Zadbaj o odpowiednią rozgrzewkę i zakrycie każdych stawów. Co do suplementów polecam Joint X Pack i glucosamine. No nie wiem czy w jakiś sposób pomogłem. Mam nadzieję, że tak. Pozdrawiam serdecznie :)
dodał komentarz 1 czerwca 2014 20:47
Jak będziesz miał jakieś pytania to wal śmiało :) Jeszcze raz pozdrawiam.
