kreatyna a dieta, pierwsze kroki
W najbliższym czasie planuję rozpocząć mój pierwszy cykl kreatynowy. Na czym powinienem się skupić układając dietę? Czego unikać? Dodatkowo do suplementacji planuję dorzucić BCAA oraz L-glutaminę. Pozdrawiam i z góry dziękuję za pomoc.
1474
4
dodał odpowiedź 30 maja 2014 10:00
Liczysz sobie zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z kalkulatorow dostepnych na internecie, uwzględnij swoją aktywność fizyczną wynik ktory ci wyjdzie to bedzie twoje zapotrzebowanie kaloryczne. od zapotrzebowania jesli zbudowac mase miesniową dodajesz na poczatek 300-400 kcal. proporcja mniej wiecej powinna wygladac tak 50% weglowodany 30% bialko i 20% to tluszcze. starasz sie spozywac pelnowartosciowe pokarny z weglowodanow : makarony kasze ryze, platki owsiane, bialka pelnowartosciowe czyli jajka ryby wszelkiego rodzaju mięsa, kreatyne polecam ci stosowac przed i po treningu tylko w dni treningowe, w dni Nie treningowe nie ma sensu, jeśli bedziesz na "masie" to bcaa oraz glutamina bardzo potrzebna ci nie jest wiec mozesz sobie ją zostawic na okres redukcji wtedy przyda się bardzo
dodał komentarz 5 czerwca 2014 08:58
Jesli jestes na redukcji to nie bierz monohydratu, bo trzeba pic duzo wody i efektów na wadze nie zobaczysz. Natomiast jak masa to bardzo polegam mono, ale w proszku, sila rosnie az sam zaskoczyłem samego siebie ;)
