co jeść aby zgubić tłuszcz ?

Aby zgubić tłuszcz, zastosuj dietę redukcyjną. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, odejmij od tego 500kcal i ułóż pod to dietę.

Witaj Jeśli chcesz zrzucić zbedny tłuszcz musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne ( http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr ) i od wyniku który ci wyjdzie odjąć około 500kcal. Dieta jest podstawą i bez niej ciężko jest cokolwiek zrobić. CO do makroskładników to jakieś 2g białka na kg masy ciała 0,5-1g tłuszczu i reszte uzupełnij węglowodanami. Więc jedz co chcesz byle byś zmieścił się w kcal i pilnował makro. Dobrze byś jeszcze dorzucił trening cardio jakieś 3-4 razy w tyg.

Jesc mozesz wszystko kluczową role odgrywa tutaj Twoja dieta a konkretnie deficyt kaloryczny jezeli bedziesz go trzymal napewno bedzie schodzic waga dobrym dodatkiem beda aeroby lub trening siłowy albo 2 rzeczy jednoczesnie

Polecam Ci filmik: https://www.youtube.com/watch?v=Y4buo_J9Jdw Kalorie i makroskładniki możesz liczyć w kalkulatorze np. na Potreningu.pl Źródła białka: mięso, jajka, ryby, twaróg, odżywka białkowa np. Trec Whey 100: http://www.trec.pl/catalog/product/view/id/1456/s/whey-100-600g/category/9/ Węglowodany: owsianka, ryż, kasza, ciemne pieczywo, Tłuszcze: oliwa z oliwek, olej z pestek winogron, orzechy itp. Unikaj mleka, owoców i dużych ilości słodyczy.