Jaka dieta przy braniu hmb i kreatyny?

po hmb zbyt duzych efektow sie nie spodziewaj, bo moim zdaniem nie dziala. a kreatyna to wiadomo nawodni troche komorki miesniowe, wieksza sila. a co do diety to zalezy jaki jest twoj cel masa/ rzezba.

Siema. Taka jaka bez obu suplementów. Nie traktuj diety jako dodatek do kreatyny i hmb tylko na odwrót. Do tego nie oczekiwałbym wiele po HMB gdyż działanie tego suplementu stoi pod wielkim znakiem zapytania. Co do diety to jeżeli Twoim celem jest redukcja to będzie Ci potrzebna dieta z deficytem kalorycznym (dostarczamy mniej kalorii niż wynosi nasze ogólne zapotrzebowanie kaloryczne). Czyli najpierw wyliczasz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7(zależy od aktywności fizycznej - uwzględnij w aktywności, że trenujesz boks)). Następnie odejmij od tego ok 200-500kcal (jeżeli chodzi o dobór makroskładników to przyjmij że będziesz spożywał około 2g białka/kgmc, 1g tłuszczy/kgmc a resztę zapotrzebowania będą stanowić węglowodany) i trzymaj takie zapotrzebowanie przez okres ok 2 tyg. i patrz czy waga się zmienia czy nie. Jeżeli stoi to ponownie odejmij ok 200kcal i to samo (oczywiście odejmujemy po równo z węgli tłuszczy i białek). Obserwuj czy coś się zmienia. Jeżeli waga zacznie spadać to znaczy, że ilość kalorii jest odpowiednia do utraty tkanki tłuszczowej (upewnij się, żeby ten spadek wagi nie był zbyt duży, taka bezpieczna strata to ok 0.5kg na tydzień). No i stopniowo wtedy zmniejszaj kaloryczność diety o ok 100kcal tygodniowo (po równo z b. t. w.). Rozłóż sobie całe zapotrzebowanie na ok 4-6 odpowiednio zbilansowanych posiłków(ogranicz tłuszcze w około treningowych, na noc ogranicz węgle ale nie wyrzucaj całkowicie - pomogą w regeneracji). No i tutaj masz spis przykładowych produktów na których powinieneś opierać swoje posiłki : Białko (np. kurczak, indyk, ryby, wołowina, jajka, twaróg, serek wiejski i jeżeli masz w planach to odżywka białkowa), Węglowodany (np. ryż biały, brązowy, makaron pełnoziarnisty, chleb razowy, wafle ryżowe, ziemniaki, warzywa, owoce w niewielkich ilościach), Tłuszcze (np. orzechy laskowe, włoskie, ryby, olej lniany, rzepakowy, z pestek winogron, ryżowy, migdały, masło orzechowe naturalne). W razie pytań pisz. Pozdrawiam serdecznie ;)