Technika martwego ciągu.
Witam.
Chciałbym się zapytać czy moja technika wykonania martwego ciągu przedstawiona na wideo jest poprawna. Tyłek lekko unoszący się na początku ruchu nie jest błędem? Czy to normalne, że po 4 seriach "czuję" prostowniki?
https://www.youtube.com/watch?v=8eD2oiprvDQ
Chciałbym się zapytać czy moja technika wykonania martwego ciągu przedstawiona na wideo jest poprawna. Tyłek lekko unoszący się na początku ruchu nie jest błędem? Czy to normalne, że po 4 seriach "czuję" prostowniki?
https://www.youtube.com/watch?v=8eD2oiprvDQ
1133
5
dodał odpowiedź 15 kwietnia 2014 16:15
Witaj, przy wykonywaniu tego ćwiczenia musisz zachować naturalną krzywiznę kręgosłupa. Z tego co widzę to za bardzo wykrzywiasz barki i plecy do tyłu. Jeżeli masz już tak robić to do pełnego wyprostu pleców, bo w innym wypadku będziesz miał krzywy kręgosłup. Pozdrawiam. Masz więcej pytań? wal śmiało.
dodał komentarz 15 kwietnia 2014 16:34
Za bardzo wykrzywiam przy wyproście czy w czasie podnoszenia? Wydaję mi się, że łopatki mam i powinny być ściągnięte, a biodra wypycham do przodu.
dodał komentarz 15 kwietnia 2014 17:38
Oczywiście przy wyproście, https://www.google.pl/search?q=naturalna+krzywizna+kr%C4%99gos%C5%82upa&newwindow=1&es_sm=122&tbm=isch&imgil=imm_-NT6r1hPMM%253A%253Bhttps%253A%252F%252Fencrypted-tbn3.gstatic.com%252Fimages%253Fq%253Dtbn%253AANd9GcS-ts9ycTdXR3WbaGxeNwMSWzAn7l7K7kIn-vdMDU2PVHPkpnxC%253B351%253B448%253Ba0KJWi1BaSincM%253Bhttp%25253A%25252F%25252Fwww.fizjoterapeutom.pl%25252Fmaterialy%25252Fartykuly%25252Fterapia-manualna%25252Fksiazka-kregoslup-klucz-do-zdrowia&source=iu&usg=__0lv7h3w8f5AGuyWMg2vznmYBuoI%3D&sa=X&ei=M1JNU6CILufy7Abfx4HoCA&ved=0CE0Q9QEwBw#facrc=_&imgdii=_&imgrc=imm_-NT6r1hPMM%253A%3Ba0KJWi1BaSincM%3Bhttp%253A%252F%252Fi.imgur.com%252F6Tg0W.gif%3Bhttp%253A%252F%252Fwww.fizjoterapeutom.pl%252Fmaterialy%252Fartykuly%252Fterapia-manualna%252Fksiazka-kregoslup-klucz-do-zdrowia%3B351%3B448 Tutaj masz link do zdj, to pierwsze po lewej to prawidłowa postawa przy wyproście a ty robisz tą drugą po prawej.
dodał odpowiedź 15 kwietnia 2014 19:11
Witam. Szczerze to trochę ciężko ocenić gdyż odrobinę Cie tam zniekształciło. Ogólnie kociego grzbietu nie ma więc to pominę. Natomiast nie wiem czy to kwestia obrazu ale czy faktycznie masz lordozę lędźwiową? Twoja postawa nie wygląda zbyt naturalnie w fazie koncentrycznej. Ściągnięte łopatki, klatka lekko do przodu jak najbardziej powinno być to zachowane. Do tego ustawienie miednicy również gra kluczową rolę podczas wykonywania tego ćwiczenia (i nie tylko). Powinna być w jednej linii z kręgosłupem (czego u Ciebie za bardzo nie widzę). Staraj się na początku ciężar wypychać z nóg. Głowa przed siebie przez cały ruch (było ok). Co do czucia prostowników to jak najbardziej jest to normalne gdyż to ćwiczenie bardzo je angażuje. Mało naskrobałem niestety, ale w razie pytań pisz. Tutaj taki pomocniczy materiał odnośnie prawidłowej postawy ciała, mam nadzieję, że się przyda : https://www.youtube.com/watch?v=D-SIw8ZigaY . Pozdrawiam :)
dodał odpowiedź 15 kwietnia 2014 20:01
Na pewno za dzieciaka zdiagnozowano u mnie skoliozę. Nie wiem jaką, nie pamiętam ;s Lordozy nie było :p Załączam zdjęcie mojej naturalnej postawy. Wydaje mi się, że kręgosłup jest w miarę w jednej linii. Tyłek lekko odstaje, ale to chyba przez to, że mam skłonności do odkładania tłuszczu w okolicach bioder. Sprawdźcie i oceńcie.
http://i59.tinypic.com/343ouqa.png
