Spożywanie tłuszczu w porach okołotreningowych.
Witam. Mam 17 lat, 190cm wzrostu, ważę 76kg. Jestem kilka tygodni na diecie na masę, ćwiczę już parę lat. Czytam na różnych forach kulturystycznych o spożywaniu tłuszczy w porze okołotreningowej i zdania są podzielone. Jedni mówią że nie powinno się ich wtedy spożywać, a inni że to nie robi żadnej różnicy. Mi osobiście wydaje się, że tłuszcz w diecie spowalnia "PRZESUWANIE SIĘ" pokarmu, a nie jego WCHŁANIANIE. Dobrze myśle? Jakie ma Pan zdanie na ten temat?
515
2
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2014 20:55
W ogromnym uproszczeniu żebyś zrozumiał.
Proces trawienia tłuszczy jest bardziej złożony żeby tłuszcze zostały zemulgowane organizm potrzebuje więcej energii. Jeśli najesz się tłuszczy będziesz czuł się zmęczony i ociezaly wiec lepiej nie przesadzaj z nimi zwłaszcza przedtreningiem !
dodał odpowiedź 10 kwietnia 2014 21:20
Siema. Tłuszcze mają długi czas trawienia co powoduję również spowolnienie metabolizmu i opóźnione wchłanianie pozostałych makroskładników. Kolejną rzeczą jest (głównie dlatego, że wolno się trawią) to, że powodują większe ukrwienie żołądka czego raczej nie chcemy podczas naszego treningu. Innymi słowy : więcej krwi jest tłoczona do żołądka niż do mięśni = mniej efektywny trening. Natomiast po treningu zależy nam na jak najszybszym odbudowaniu zapasów glikogenu po przez zjedzenie odpowiedniej ilości węglowodanów oraz dostarczeniu białka. A jak wyżej napisałem tłuszcze spowalniają proces trawienia. Właśnie dlatego należałoby ograniczyć ich ilości w posiłkach okołotreningowych. Czy jest to takie ważne? Sprawdź jak będziesz się czuł redukując ilość tłuszczy właśnie w tych porach. Pozdrawiam i życzę powodzenia :)
