Dieta na poprawienie kondycji?
Witam: Jest jakaś dieta na poprawienie kondycji? Obecnie waże 83kg na 177cm wzrostu i chciałbym zbić na 76-77kg tak do 3 mc oczywiscie mam zamiar biegać 3 eazy w tygodniu po 4km do tego brzuszki codziennie po jakies 200sztuk ale czy to wystarczy. Ogulnie chce poprawic moją kondycje bo jest kiepska ostatnio cwiczylem trening na mase i poszło mi w pasie plus 12 cm obecnie 90cm w pasie chciałbym zbic tak z 10 cm. Co polecacie na poprawienie kondycji ?? Bardzo bym prosił o diete i jakis trening do tego Pozdrawiam wszystkich wytrwałych
982
4
dodał odpowiedź 17 marca 2014 00:34
na kondycje dieta? raczej konsekwencja w aerobach i zwiekszanie systematyczne ich ilosci
dodał komentarz 17 marca 2014 00:43
To wiem ale moze jest jakas dieta żeby organizm lepiej przystosować do długich wysiłków dodam jeszcze ze codziennie pracuje fizycznie po 8h wiec gdy przychodze z pracy to musze odpoczac tak z 2 godziny potem silownia i bieganie i nie bardzo mam na to niekiedy sily nie będe przeciez pił izotonikow czy kawy moze jakies owoce daja jakies pobudzenie o to mi właśnie chodzi
dodał komentarz 17 marca 2014 00:50
teraz czaje pytanie. coz ja wlasnie kawe polecilbym. jak bylem w podobnej sytuacji co Ty z nieustabilizowana dieta na efekt zmeczenia niezle zadzialaly witaminy - w moim przypadku byl to multipack treca.
jezeli nawet nie tyle co odpowiednio zbilansujesz diete tylko zaczniesz jesc w miare regularnie z odpowiednia iloscia wegli to zmeczenie powinno sie ustabilizowac a Ty szybciej regenerowac. Pamietaj ze wegle to Twoje paliwo a Ty eksploatujesz sie fizycznie dosc mocno. rano na sniadanie apora porcja owsianki i do pracy do posilkow obiadowych zawsze wlasciwa ilosc wegli nie pomijaj ich. jak zabierzesz tylko kurczaka a kurczaka z np ryzem to sam zobaczysz roznice
dodał odpowiedź 17 marca 2014 12:08
Witaj, tutaj niestety dużą role odgrywa trening areobowy jak interwałowy, ale także dieta. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i odejmij od niego 300-500 Kcal. Podziel to zapotrzebowanie na : 50%-węglowodany / 30%-białko / 20%-tłuszcze. Rozłóż to na 5-6 posiłków w ciągu dnia. Źródła : makarony,kasze,płatki,ryże,produkty pełnoziarniste / białko : mięsa,ryby,nabiał,jaja / tłuszcze : różnego rodzaju orzechy,olej z pestek winogron, sezam,oliwa. Co do treningu to proponuję przeplatać trening HITT (interwałowy) i trening areobowy. Na początku proponuję 3x w tygodniu trening areobowy (30-45min) w miarę czasu dodawaj sesje i czas. Przy 4 lub nawet 5 sesjach treningowych dodaj 2-3 sesji treningu interwałowego. Pozdrawiam :D
