Jak przybrać na masie bez tluszczu?
Witam . Jestem ektomorfikiem, od niedawna chodze na silownie. Moim celem jest wzrost masy mięśniowej tak do 70 kg przy wadze obecnej 63. Boje sie ze gdy zaczne codziennie stosować nadwyżkę kaloryczna to nabiorę niechcianego tluszczu. Jak przybrać masie mięśniowej bez tluszczu?
ps. Moj tłuszcz jest równy ok 12 %
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
ps. Moj tłuszcz jest równy ok 12 %
Z góry dziękuję i pozdrawiam :)
1547
3
dodał odpowiedź 16 marca 2014 19:26
Witaj, podczas masy jest niemożliwością nie odłożenie się tłuszczu. Ale pocieszę Ciebie, tobie aż tak to nie grozi. Jako ektomorfik ciężko nabrać tobie masy i masz szybki metabolizm, przez co organizm odkłada znikomą ilość tłuszczy. Dobrze dobrana dieta, czyli 50%- węglowodany / 30%-białko / 20%- tłuszcze i powinno być dobrze :) Pozdrawiam
dodał odpowiedź 17 marca 2014 00:30
no to dieta jak na mase i dodatkowo bieganie 3 razy w tygodniu tak zaczni od 2 km potem 4 km starczy i tłuszczu sie bedziesz pozbywac przy regularnym bieganiu
dodał odpowiedź 17 marca 2014 23:05
rób aeroby po treningu po treningu około 30 min. Wtedy zbudujesz dobrą jakościowo masę mięśniową i ograniczysz odkładanie tłuszczu. Oczywiście tłuszcz się odłoży ale po : " masówce" szybko zrzucisz jeśli jesteś ekto. Poza tym porządna dieta i potem włączyć suplementacje :)
