dodał odpowiedź 4 marca 2014 12:48
witaj, dużo informacji podałeś.... Oblicz zapotrzebowanie, jeśli masujesz to dodaj 300 Kcal lub jeśli redukujesz -300-500 Kcal. Podziel zapotrzebowanie : 50 % - węgle 30%- białko 20%-tłuszcze, pozdro
dodał komentarz 4 marca 2014 13:06
Wiek: 17lat.
Waga: 90kg
Wzrost: 180cm
Typ: Endomorfik
Staż na siłowni: 4 mies ( 4 mies. na masie ;) )
Z tego co się orientuje ( tak mi powychodziło)
Zapotrzebowanie:
- 3024 kcal Kalorii
- Węgle 1080 Kcal
- Białko 648 kcal
- Tłuszcz: 1416 Kcal
Nie wiem czy to dobrze proszę o opinie :)
dodał komentarz 4 marca 2014 13:56
Zapotrzebowanie 3024 Kcal - 400 Kcal = 2624 Węglowodany : 1312 Kcal = 328g Białko : 787 Kcal = ok.197g Tłuszcze : 525 Kcal = 58g, Pozdro !
dodał komentarz 4 marca 2014 16:34
Czyli: 2624 KCAL | Węglowodany 328g | Białko 197g | Tłuszcze 58g ?? Dziękuję!! Właśnie pomogłeś mi zmienić moje ciało ;) Pozdro
dodał komentarz 4 marca 2014 16:53
I jeszcze jedno ;) Jeśli po ułożeniu diety wszystko będzie się zgadzało z zapotrzebowaniem a np. będę miał mniej węgli lub tłuszczy to co w tedy? trzeba coś zmieniać czy zostawić ? :)
dodał komentarz 4 marca 2014 18:40
Staraj się jeść w okolicach tego zapotrzebowania i w miarę czasu spadku wagi zmniejszaj kalorie ! Pozdro
dodał odpowiedź 4 marca 2014 19:40
Witaj. Oblicz swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Jeśli masujesz to dodaje do tego 300 kalorii jeśli redukuje odejmij od tego 300 kalorii. Pozdro
dodał odpowiedź 5 marca 2014 18:27
Musisz obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne.
