Ilosc dni treningu w tyg.
Witam.
Mam pytanie do Państwa.
Mam 23 lata 174cm wzrostu i 64kg wagi jestem ektomorfikiem
Właśnie zaczynam przygode z siłownią jak narazie w domu i chcialem zapytac czy taki sprzet jaki kupilem jak narazie wystarczy na przybraniu masy :)
Ławeczka , modlitewnik , przyrzad na nogi , 2 gryfy ( lamany i olimpijski) i hantle.
I ile razy w tyg najlpiej trenowac ?
Mam pytanie do Państwa.
Mam 23 lata 174cm wzrostu i 64kg wagi jestem ektomorfikiem
Właśnie zaczynam przygode z siłownią jak narazie w domu i chcialem zapytac czy taki sprzet jaki kupilem jak narazie wystarczy na przybraniu masy :)
Ławeczka , modlitewnik , przyrzad na nogi , 2 gryfy ( lamany i olimpijski) i hantle.
I ile razy w tyg najlpiej trenowac ?
684
4
dodał odpowiedź 1 marca 2014 10:49
Siema. Moim zdaniem taki sprzęt w zupełności wystarczy do przeprowadzenia dobrego treningu (nie zapomnij, że do przybrania masy jest potrzebna dieta z nadwyżką kaloryczną). Na razie wystarczy 3 razy w tygodniu. Początkowo oparł bym swój trening angażowaniu każdej partii mięśniowej podczas jednej sesji treningowej (FBW). Skup się na technice, nie szalej z ciężarami na razie, na to przyjdzie pora. Teraz musisz ogólnie przygotować swój organizm to tego typu wysiłku. Po ok 4-6 tyg. mógłbyś przejść na split (chociaż FBW wcale nie jest gorszą opcją). W zależności od tego czy to będą 3, 4 czy 5 dni będziesz musiał sobie rozłożyć partie na poszczególne dni. Przykładowo (3 dniowy): pn. klata tric, śr. plecy bic, pt. nogi barki. | (4 dniowy): pn. klatka tric, wt. plecy bic, czw. barki, pt. nogi | (5 dniowy): pn. Klatka, wt. plecy, czw. bic tric, pt. barki, sob. nogi. Do tego max 2x w tyg. brzuch. Oczywiście podałem tylko przykłady dni treningowych oraz sposobu podzielenia partii. Mam nadzieję, że pomogłem :) Pozdrawiam.
dodał komentarz 4 marca 2014 20:42
Siemasz .
Dzieki Wielkie stary , duzo mi pomogles w tym co napisales .
Pozdro
dodał odpowiedź 1 marca 2014 16:15
Witam. Proponuje trening 3-4 razy w tygodniu. Oblicz sobie zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego +300 kalorii. I waga będzie szła do góry. Pozdrawiam
dodał odpowiedź 9 marca 2014 17:37
Przybranie masy nie zależy głównie od treningu, lecz diety, musisz jeść ponad swoje zapotrzebowanie kaloryczne(obliczysz je w kalkulatorze np. na potreningu.pl) (+500 kcal). Jedz przynajmniej 2 g białka pochodzenia zwierzęcego, 5-9 g węglowodanów i 1 g tłuszczy na kg masy ciała. Jeśli chodzi o trening to na początku wystarczy 3 razy w tygodniu treningiem FBW - poczytaj o nim w Internecie.
