Od czego zacząć odchudzanie?

Kolego, przede wszystkim deficyt kaloryczny. Musisz ustalić ile kalorii dziennie powinieneś dostarczać aby utrzymać dotychczasową wagę, a potem odjąć od tego 300-500 kalorii. Policzysz to tu- http://potreningu.pl/kalkulatory/bmr Niestety musisz wziąć się za ważenie i żarcia, liczenie tych kalorii i pilnowanie tego deficytu. O unikaniu śmieciowego żarcia, fast-foodów, słodyczy, chipsów, słodzonych kolorowych napoi to chyba nie muszę wspominac ;) Pij dużo niegazowanej wody. Nie popełniaj błędy jakim jest unikanie jedzenia, głodzenie się itp bo to zła droga. Dobrze zbilansowana dieta, posiłki w mniejszych porcjach a częściej, powiedzmy 5 razy co 3godz przyspieszą Ci metabolizm. Z raz na tydzien- dwa możesz zrobic sobie tzw cheat meal, czyli dzień jedzenia większej ilosci kalorii ponad Twoje zapotrzebowanie. Oczywiście kalorie nabijasz z dobrej jakości żarcia a nie 'śmieci' ;) Do tego wszystkiego dodaje jakąś aktywnośc fozyczną - spacery, bieganie, rowerek stacjonarny czy tez zwykły. Jak będziesz robił to wszystko sumiennie to efekty będą. Jak będziesz olewał... Sam wiesz.

Dzięki;D Ale ja chodzę do szkoły i niewiem czy mam coś tam jesć czy raczej nie.