Jak procentowo rozłożyć białka, weglowodany, tluszcze?
WItam,
Szybkie pytanie jak w diecie zarówno na redukcje jak i wzrost masy(oczywiscie oddzielnie) rozdzielac procentowo białka, weglowodany, tluszcze? Dokładnie chodzi mi o to rano- ile % bialka,ww,tluszczy, poludnie... wieczor.....
Szybkie pytanie jak w diecie zarówno na redukcje jak i wzrost masy(oczywiscie oddzielnie) rozdzielac procentowo białka, weglowodany, tluszcze? Dokładnie chodzi mi o to rano- ile % bialka,ww,tluszczy, poludnie... wieczor.....
3788
3
dodał odpowiedź 14 lutego 2014 12:50
Masa 30%B 50%W 20%T. Redukcja 20%T i dajesz wiecej białka kosztem cięcia wegli no dajmy jakies 35%B 45W.
dodał odpowiedź 15 lutego 2014 11:21
Mniej wiecej rozkład jest tkai sam na masie jak na redukcji na redukcji tylko trzeba obciąć kcal aby być na deficycie tak z 200-300kcal
Bialko 2-3g na kg masy ciała 1-1.5 tłuszczu reszta zapotrzebowania stanowia węgle
reszte to znaczy resztę zapotrzebowania kalorycznego które ci zostało.
1g białka to 4kcal
1g Tłuszczu to 9kcal
węgle 4kcal
dodał odpowiedź 16 lutego 2014 16:22
Proponowalbym zaczac od 40%wegli, 40% bialek i 20% tluszczy:) To na sam pocztek jest dobra baza wyjsciowa! Musisz obserwowac z tygodnia na tydzien wage i obwody i tak manipulowac makrosami zeby znalezc najlepsza opcje dla siebie:) kazdy organizm jest inny wiec musisz bacznie sie obserwowac!:)
