Plan tygodnia (ćwiczenia)
Witam mam 16 lat i chciałbym zacząć cwiczyć.
Kupiłem sb ten oto zestaw : http://allegro.pl/zestaw-65kg-obciazenia-gryfy-lawka-iron-body-3000-i3879676008.html
Bylibyście w stanie ułożyć mi plan treningowy na tym sprzęcie ?
Kupiłem sb ten oto zestaw : http://allegro.pl/zestaw-65kg-obciazenia-gryfy-lawka-iron-body-3000-i3879676008.html
Bylibyście w stanie ułożyć mi plan treningowy na tym sprzęcie ?
1309
3
dodał odpowiedź 11 lutego 2014 17:29
Klatka triceps
Ławka płasko ze sztangą
ławka skośna ze sztangą
rozpiętki hantelkami
Triceps
francuskie wyciskanie gryfem łamanym
Wyciskanie jednorącz zza głowy stojąc
prostowanie linek wyciągu
Barki
Żołnierskie wyciskanie
Hantel bokiem wznosy
Hantelki przodem wznosy
podciągnaie gryfu łamanego do brody wzdłóż tułowia
Biceps
uginanie sztangi stojąc
Uginanie na modlitewniku
Plecy
Martwy ciąg
Wiosłowanie w opadzie tułowia
wiosłowanie hantelką
wiosłowanie pólsztangą
przyciągnaie drążka wyciągu do kaltki
podciąganie na drążku
Nogi
Przysiady wykroki prosowanie nóg na maszynie
żuraw wspięcia na palcach
Nie musisz robić wszystkich rozpisz sobie tak żeby duze partie było 12 serii a małe partie 9serii powtórzeń 12 jeśli trenujesz pod mase mięśniową
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 15:48
Polecam zajrzec tutaj http://www.kulturystyka.pl/atlas/ napewno cos znajdziesz :)
dodał odpowiedź 12 lutego 2014 19:06
Pisz PW :D
