Jak rozłożyć plan treningów w ciągu tygodnia ?
Witam, mam 19 lat, 185cm wzostu i ważę 73kg, a poziom mojej tkanki tłuszczowej to 17%.
Trenowałem sztuki walki (MMA) pół roku, lecz z przyczyn odemnie niezależnych musiałem je przerwać (nie chodzi o kontuzje), lecz chciałbym teraz zaczćć z powrotem trenować.
Celem tych treningów w największym stopniu jest nauka sztuk walki, lecz przy tym chciałbym w miarę możliwości zrzucić oponkę i zwiększyć masę.
Pytanie brzmi: jak rozłożyć sobie trening w tygodniu? Myślałem nad, np. poniedziałek, środa i piątek treningi sztuk walki, wtorek i czwartek crossfit i sobota aeroby (bieganie lub pływanie). Czy taki plan jest dobry, czy za dużo tych treningów w tygodniu i grozi mi przetrenowanie, chyba że musiałbym kupić jakieś suplementy? Może lepiej zrezygnować z aerobów albo zastąpić jakiś trening siłownia (chociaż siłowania do mnie nie przemawia, wolałbym zamiast tego crossfit) ?
Z góry dziękuje za odpowiedź
Trenowałem sztuki walki (MMA) pół roku, lecz z przyczyn odemnie niezależnych musiałem je przerwać (nie chodzi o kontuzje), lecz chciałbym teraz zaczćć z powrotem trenować.
Celem tych treningów w największym stopniu jest nauka sztuk walki, lecz przy tym chciałbym w miarę możliwości zrzucić oponkę i zwiększyć masę.
Pytanie brzmi: jak rozłożyć sobie trening w tygodniu? Myślałem nad, np. poniedziałek, środa i piątek treningi sztuk walki, wtorek i czwartek crossfit i sobota aeroby (bieganie lub pływanie). Czy taki plan jest dobry, czy za dużo tych treningów w tygodniu i grozi mi przetrenowanie, chyba że musiałbym kupić jakieś suplementy? Może lepiej zrezygnować z aerobów albo zastąpić jakiś trening siłownia (chociaż siłowania do mnie nie przemawia, wolałbym zamiast tego crossfit) ?
Z góry dziękuje za odpowiedź
1084
2
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 13:36
Przez crossfit nie będziesz wyglądać jak kulturyści to pewne :d Ale, żeby się ogarnąć i coś tam zbudować to jak najbardziej (ale licz się z tym, że na siłowni szybciej to zrobisz). Co do aerobów to bym sobie odpuścił z tego względu, że jednak crossfit jak i sztuki walki to jednak są bardzo męczące i trochę tam kalorii wypocisz. Jeśli już masz robić aeroby to na pewno nie pływanie :D pzdr
dodał odpowiedź 10 lutego 2014 13:51
Cchesz zrzucic oponke i zwiekszyc mase troche sie to gryzie.Ale skoro tak to moze cos wymyslimy.Piszesz ze 3 dni w tyg to sztuki walki. Więc pozostle dni mozesz wykorzystac na trening na silowni. Przykladowo pon/wt/pt sztuki walki a sr/czw silowania.Robiąc trening silowy z wolnymi ciezarami jest szansa ze cos tej masy zbudujesz.Wybierz FBW lub split ( trening dzielony) do tego po treningu jakies aeroby okolo 30 min i bedzie ok.Trzymaj ujemny bilans kcal.Moze przy ujemnym bilansie nie zbudujesz genialnej masy miesniowej ale lepsze to niz nic.Najpierw wez sie za diete potem za suple.Jezeli boisz sie o przetrenowanie to mozesz dorzucic BCAA w dni treningowe.
