Tył barków i kaptury nie rosną

Szrugsy bardzo dobrze działają na kaptury jeśli robiłeś przodem to spróbuj trzymając sztangę z tył jeśli "kreciłeś barkami" rób tylko wznosy i przytrzymaj w fazie skurczu W mocnym opadzie równolegle do podłoża wręcz przyciąganie do mostka nachwytem

Siema. Może problem leży w technice wykonywania ćwiczeń? W "szrugsach" pochyl się trochę i ciągnij barkami, w fazie koncentrycznej przytrzymaj ciężar przez chwilę, wolniej opuszczaj. W ostatniej serii dobij drop setem. Kombinuj, sztanga z tyłu, hantlami itd. Możesz robić 2x w tyg. np. z plecami, barkami. To samo w przypadku tylnego aktonu barków. Możesz trening rozpocząć jakimś ćwiczeniem angażującym tylną cześć barku. Polecam Ci obejrzeć film z ćwiczeniem, które poleca Radosław Słodkiewicz, bo ciężko mi je opisać. http://www.youtube.com/watch?v=aSUomlzqYbs. Dobre jest też ćwiczenie : odwrotny butterfly. Przy treningu tylnych mieśni naramiennych staraj się wykonywać ruch tak jakby po łuku. Ciągnij łokciem, nie przedramieniem i dłonią. To samo, w fazie koncentrycznej staraj się przytrzymać. Możesz też włączyć 1 ćw. do treningu pleców, wtedy zwiększy się częstotliwość wykonywania tej partii na 2 x w tyg. Pozdrawiam :)