zrzucenie zbędnych kilogramów
witam ma 17 lat chce zrzucić ok 10-15 kilo zaczołem pływać i biegać również ćwiczyć na siłowni schudłem juz 5 kg w ok miesiąc jak moge przyspieszyć spadek z góry dziękuje za odpowiedz
323
1
dodał odpowiedź 3 lutego 2014 18:00
Zakładam, że masz ulożoną dietę, wiec moim zdaniem jak na miesiąc to straciłeś bardzo dużo kg. Bezpieczny spadek wagi (zachwanie dużej części masy mięśniowej) to ok 0.5 kg na tydzień. Jednak jeżeli nastała stagnacja to odejmij 50-100 kcal, bądź spróbuj zastosować reefed day albo cheat meal. Jednak jeżeli boisz się, że wybije Cie to z diety to dorzuć aerobów. Pozdro!
