Zbijanie wagi BOKS

CrossFit. Pod SW najlepsze. Zddrowo i duzo jedz pamietaj o tym!!! 5 razy dziennie, dużo ale ZDROWO! Pozdrawiam

Siema! Niestety nie da się spalać tkanki tłuszczowej, jednocześnie budując mięśnie. Więc jeżeli chcesz zredukować wagę, bo przeszkadza Ci tłuszcz to będzie potrzebna Ci dieta z deficytem kalorycznym. Wylicz swoje zapotrzebowanie (waga x 24 x 1.3-1.7 (zależy od aktywności fizycznej). Odejmij od tego 200-500 kcal (redukcja), albo dodaj (masa). W związku iż jest to trochę inna dyscyplina niż kulturystyka potrzeba Ci trochę więcej węglowodanów (np. 55% węgli, 25%białka, 20% tł.). Chyba, że zamierzasz przerzucić się na typowo siłowy trening (tyle, że Ty potrzebujesz mięśni dynamicznych). Jeżeli tak przyjmij wtedy 50w 30b 20t. Stopniowo zwiększaj o 100 kcal co tydzień kaloryczność diety (jeżeli masa), albo zmniejszaj o 100 kcal tygodniowo (jeżeli redukcja). Myśle, że obejdzie się bez trening cardio, gdyż sam boks może dobrze dać w kość. Co do siły ciosu wyrabiasz ja boksując. Jeżeli zwiększy się Twoja dynamika to automatycznie (takie prawa fizyki xD) zwiększy się siła ciosu. Możesz również stosować np. rzut piłka lekarską o ścianę (tak jakby wyprowadzanie ciosu). A co do wytrzymałości to 10 sesji 1-2 min (przerwy ok 1 min) stałego boksowania powinno przynieść rezultaty :) Pozdrawiam.