Ilość białka w diecie, zwiększenie kaloryczności
Witam, jestem ekto: 180/65. Spożywam 2g białka zwierzęcego na kg m.c, 1,3 tłuszczy, 6 węgl. co daje 3100 kcal. Jeśli waga nie będzie się zmieniała to zwiększać tylko węglowodany i ew. czy zmienić ogólnie proporcje makro.
1788
6
Witamy,
sugerujemy zwiększenie proporcjonalnie ilości spożywanych wszystkich makroskładników – białka, węglowodanów oraz tłuszczów.
Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):
dodał odpowiedź 4 października 2013 19:27
jeśli dopiero zaczynasz, to powiem szczerze, że 6 g węgli na początek to za dużo, zacznij gdzieś od 4-4,5 g/kg waga na pewno pójdzie w górę i potem gdy stanie możesz stopniowo zwiększać ilość poszczególnych składników. i zmniejszyłbym tłuszcze do 0,8-1 g/kg. żeby Cię nie zalało od razu, tylko żebyś stopniowo zwiększał dobrą jakościowo masę mięśniową
dodał komentarz 5 października 2013 07:12
Zgadzam się, masa jakościowa to coś, co zawsze będę polecać. Nie chcemy chyba póxniej robić redukcji z 25% bf na 5, bo trwa to długo i jest bardzo trudne (wiem coś o tym), więc nie popełniaj błędów innych :)
dodał odpowiedź 4 października 2013 20:17
Rozłóż sobie zapotrzebowanie kaloryczne na 50% wegli, 30białka i 20 (ZDROWYCH) tłuszczy, nie wolno się ich bać. Zobacz ile wtedy wyjdzie. Białko jest mega ważne przy redukcji i ilośc 2g/kg masy ciała jest spoko, natomiast przy robieniu masy nie jest te zapotrzebowanie aż tak wysokie, skup się na węglach, ale nie przesadź jak pisze kolega niżej, żeby Ci brzuszka nie wypchało :)
dodał odpowiedź 4 października 2013 23:06
Proponuje tylko na początek zwiekszyć węglowodany a pózniej tylko trochę białka zeby nie dopuścić do zakwaszenia organizmu
dodał odpowiedź 4 października 2013 23:07
Paweł według tego co napisałeś powinienem spożywać 2100 kcal na masie co wydaje mi się pomyłką przy moim wzroście. Gdziekolwiek nie licze BMR to jest to ok. 3000 kcal.
dodał odpowiedź 5 października 2013 08:03
czasami kiedy w diecie wszytsko pasuje a nie ma progresu tzn że trening ma swoje słabe strony... oczywiście nie ujmując tobie:)
