dieta wysokowęglowodanowa
Witam, jakie produkty jeść na diecie z wysokimi węglami?
Waże 71kg, 19 lat 180cm wzrostu.
Waże 71kg, 19 lat 180cm wzrostu.
684
4
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 13:03
WĘGLOWODANY
Węglowodany są bardzo dobrym źródłem energii, ale nie koniecznie potrzebnym w ciągu dnia. Więc dodajemy je okołotreningowo, ewentualnie do pierwszego posiłku.
Źródłami węglowodanów są:
* nasiona
- kasze, brązowy ryż, ciemne makarony, płatki owsiane, razowe pieczywo
- biały ryż, ziemniaki – dozwolone tylko po treningu.
- miód – naturalne źródło cukrów prostych – glukozy i fruktozy
- owoce – źródło fruktozy
dodał komentarz 16 stycznia 2014 19:21
Czyli to co mi zalecił lekarz, abym jadł więcej węglowodanów, bo mam słabe mięsnie odpada? Dodam, że ćwiczę kalistenikę i byłem na redukcji
dodał komentarz 16 stycznia 2014 19:26
jedz weglowodany jak najbardzie bo to zrodlo energi tylko wszystko z umiarem, pilnuj kcal i makroskladnikow,
wejdz sobie whttp://potreningu.pl/kalkulatory/bmr w BMR oblicz zapotrzebowanie i uzupelniej, lub wzor : (10*W) + (6,25 *H) - (5*A) + 5 dla męszczyzn a - 16 dla kobiet W - Kg H- Wzrost cm A - Wiek
zobacz ile ci wyjdzie kalori nastepnie odejmij jakies 500 kcal i co tydz obcinaj po 100 kcal
makroskladniki : 50 % wegle 30% bialko 20% tluszczy
dodał odpowiedź 16 stycznia 2014 13:06
Szymon Ci Praktycznie Wszystko wypisał jakie Są Produkty ;)
