Macie jakieś uwagi do takiego planu redukcyjnego?
Witam, bez zbędnych ceregieli:
172cm wzrostu, około 75kg wagi, około 18% BF
makroskładniki:
kalorie- 1800
białko- 190
węglowodany- 165
tłuszcze- 50
-1posiłek-
Jajecznica z 4 białek i 2 żółtek K:184 B:22 W:0 T:12
-2posiłek-
50g makaronu lubella spaghetti K:177 B:7 W:35 T:1
100g piersi z kurczaka K:124 B:22 W:0 T:4
-3posiłek-
100g ryżu K:357 B:7 W:80 T:1
100g piersi z kurczaka K:124 B:22 W:0 T:4
-4posiłek-
50g makaronu lubella spaghetti K:177 B:7 W:35 T:1
100g piersi z kurczaka K:124 B:22 W:0 T:4
-5posiłek-
Omlet z 4 białek i 2 żółtek K:184 B:19 W:0 T:12
Twaróg klinek, chudy, 125g K:99 B:38 W:3 T:0
-6posiłek-
Omlet/jajecznica z 4białek, 1 żółtka K:130 B:19 W:0 T:6
250ml mleka 1,5% K:113 B:8 W:11 T:3
Cheat/refeed day MAKSYMALNIE raz w miesiącu.
Podsumowanie:
kalorie: 1793
białko: 193
węglowodany: 164
tłuszcze: 48
BEZ SUPLEMENTÓW!
Co do treningu:
poniedziałek- siłowy (split)
wtorek- aeroby na orbitreku, 45 minut
środa- siłowy (split)
czwartek- aeroby na orbitreku, 45 minut
piątek- siłowy (split)
sobota- aeroby na orbitreku, 45 minut
niedziela- wolna
Start od najbliższego poniedziałku (13.01.14r.), ale bez konkretnej daty zakończenia (oceniam postępy głównie w lustrze), ale pewnie potrwa to z 20tygodni.
Co myślicie? wszelkie uwagi i porady mile widziane do późnych godzin niedzielnych włącznie!
Pozdrawiam :)
p.s.
Jeśli nie masz zastrzeżeń, to też o tym wspomnij- dodatkowa motywacja jest bardzo mile widziana :)
172cm wzrostu, około 75kg wagi, około 18% BF
makroskładniki:
kalorie- 1800
białko- 190
węglowodany- 165
tłuszcze- 50
-1posiłek-
Jajecznica z 4 białek i 2 żółtek K:184 B:22 W:0 T:12
-2posiłek-
50g makaronu lubella spaghetti K:177 B:7 W:35 T:1
100g piersi z kurczaka K:124 B:22 W:0 T:4
-3posiłek-
100g ryżu K:357 B:7 W:80 T:1
100g piersi z kurczaka K:124 B:22 W:0 T:4
-4posiłek-
50g makaronu lubella spaghetti K:177 B:7 W:35 T:1
100g piersi z kurczaka K:124 B:22 W:0 T:4
-5posiłek-
Omlet z 4 białek i 2 żółtek K:184 B:19 W:0 T:12
Twaróg klinek, chudy, 125g K:99 B:38 W:3 T:0
-6posiłek-
Omlet/jajecznica z 4białek, 1 żółtka K:130 B:19 W:0 T:6
250ml mleka 1,5% K:113 B:8 W:11 T:3
Cheat/refeed day MAKSYMALNIE raz w miesiącu.
Podsumowanie:
kalorie: 1793
białko: 193
węglowodany: 164
tłuszcze: 48
BEZ SUPLEMENTÓW!
Co do treningu:
poniedziałek- siłowy (split)
wtorek- aeroby na orbitreku, 45 minut
środa- siłowy (split)
czwartek- aeroby na orbitreku, 45 minut
piątek- siłowy (split)
sobota- aeroby na orbitreku, 45 minut
niedziela- wolna
Start od najbliższego poniedziałku (13.01.14r.), ale bez konkretnej daty zakończenia (oceniam postępy głównie w lustrze), ale pewnie potrwa to z 20tygodni.
Co myślicie? wszelkie uwagi i porady mile widziane do późnych godzin niedzielnych włącznie!
Pozdrawiam :)
p.s.
Jeśli nie masz zastrzeżeń, to też o tym wspomnij- dodatkowa motywacja jest bardzo mile widziana :)
1224
6
dodał komentarz 10 stycznia 2014 01:01
Okej, wielkie dzięki za odpowiedź!
Mógłbyś mi zasugerować jakiś sposób podbicia kaloryczności diety? Myślałem o węglach, ale okazało się że kasza jest mniej kaloryczna od ryżu/makaronu. Nie wpisywałem warzyw, bo ze względu na szereg zalet jakie ze sobą niosą i niewielkie ilości makroskładników pozwoliłem sobie je pominąć, więc w rzeczywistości tych kalorii będzie trochę więcej :)
dodał odpowiedź 10 stycznia 2014 07:44
Wygląda dobrze jak chudniesz 1 kg to jest okey tylko nie myślisz że jest lepiej ułożyć 5 dań na każdy dzień tyg bo tak jeść co dziennie to zabardzo nie dobrze , i do tego w każdy inny dzień inaczej kończysz szkołę , ja mam ułożone na każdy dzień tygodnia , pamiętaj aby odejmować co tydzień po 100-2000 kalorii żeby tyć 1 kg tyg
dodał odpowiedź 10 stycznia 2014 17:55
jak dla mnie, jest okej.
dodał odpowiedź 31 stycznia 2014 15:09
jak powinienem trenować mięśnie brzucha? np. jedno ćwiczenie po 4 serie (np. allahy po 20powtórzeń, brzuszki itd.) po każdym treningu siłowym?
