Chcę schudnąć ale nie wiem jak pomocy !
Witam ! chcę schudnąć ale nie wiem jak waże 68 kg mój wzrost 167 co mam zrobić ??
385
4
dodał odpowiedź 9 stycznia 2014 21:48
69kg na 167 to nie ma wielkiej tragedii. Natomiast najlepiej jakbyś prowaził aktywny tryb życia (ćwiczenia 2-3 razy w tyg) i jakieś bieganie 1-2 razy w tyg, odrzuć wszelkie fast-food i słodycze, dietę ustał taką jak uważasz ale pamiętaj o 5 posiłkach dziennie, i to powinno wystarczyć aby zrzucić zbędne kg. Pozdro :)
dodał odpowiedź 10 stycznia 2014 07:52
Ułóż sobie dietę jak ułożyć dietę - 1 . oblicz zapotrzebowanie kalorii,białka itp ( kfd.pl ) i odejmij lub dodaj ( -na redukcje + na mase ) 500 kalorii z każdym tygodniem dodawaj po 100-200 kalori ( razem z białkiem,tłuszczami itp ) jak chudniesz więcej niz 1 kg tyg to musisz to musisz dodać kalorie jeśli mniej niz 1 kg to odjąc kalorie żeby śrdenio na 1 tyg chudnąc 1 kg , 2 układasz 5 posiłków na każdy dzień w którch w sumie będzie twoje zapotrzebowanie , dodaj aeroby , stacje , interwały , pompki,brzuszki , i bieganie
dodał odpowiedź 11 stycznia 2014 11:41
Zastosuj dietę redukcyjną.
