Jak ułożyć poprawnie diete
Cześć, jestem na masie ale za bardzo mi zalewa brzuch problem pewnie jest w diecie. Jak powinno sie wyliczać dzienne zapotrzebowanie kcal i na bialko ? Waże 88kg i pod te 88kg ukladam np ( 2g bialka na 1kg masy ciala) czy musze wyliczyc beztluszczowa mase ciala i np jak wyjdzie beztluszczowa masa ciala 70 to ukladam pod te 70kg
1927
1
dodał odpowiedź 3 września 2017 19:00
Zapotrzebowanie kcal wyliczamy na beztłuszczową masę ciała. 2g białka na kg masy ciała jest w porządku. Postaw na pełnowartościowe składniki.
