full body working poczatkujacy
czy te fbw z tej strony http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 jest dobre dla poczatkujacych mam staz jeden tydzien
1252
4
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 11:26
Trening A: (PONIEDZIAŁEK)
Przysiad ze sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 3 serie x 15 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 3 serie x 15 powtórzeń
Podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 15 powtórzeń
Trening B: (ŚRODA)
Martwy ciąg ze sztangą 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie sztangi wąskim chwytem 4 serie x 10 powt.
Wyciskanie na barki, siedząc, do czoła 4 serie x 10 powt.
Wiosłowanie jednorącz 4 serie x 10 powt.
Wznosy ramion w opadzie 4 serie x 10 powt.
TRENING A (PIĄTEK; to samo co w poniedziałek, z modyfikacją)
Przysiad ze sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wiosłowanie sztangą 5 serii x 5 powtórzeń
Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii x 5 powtórzeń
Podciąganie na drążku nachwytem 5 serii x 5 powtórzeń
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 11:33
nei jest tu za malo cwiczen w planie od jkolegi ktory skomentowal brakuje kilka partii
dodał komentarz 23 grudnia 2013 12:17
W tym co ja podalem? Czego ci brakuje?
dodał odpowiedź 23 grudnia 2013 11:45
Tu masz fajny plan na początek FBW, ale ten Twój też nie jest zły
http://pomper.pl/forum/trening-dla-poczatkujacych-f3/fbw-dla-poczatkujacych-t184.html
