Pomoc w uzyskaniu wymarzonej wagi
Witam może zacznę od opisania siebie
wzrost 167
waga 63
BMI 22,2
No to tak chciała bym schudnąć tak do 55kg i potrzebuje pomocy w ułożeniu diety i treningu,albo chociaż jakieś wskazówki co mogę robić aby uzyskać ten rezultat
wzrost 167
waga 63
BMI 22,2
No to tak chciała bym schudnąć tak do 55kg i potrzebuje pomocy w ułożeniu diety i treningu,albo chociaż jakieś wskazówki co mogę robić aby uzyskać ten rezultat
908
1
dodał odpowiedź 20 kwietnia 2017 23:47
Cześć. Piszesz, że chcesz zrzucić parę kilo. Podstawą jest dieta. Na początek musisz wyliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne możesz skorzystać z kalkulatorów internetowych, jest ich mnóstwo. Odejmij od swojego zapotrzebowania okolo 300 kcal.Potem musisz rozdzielić makroskladniki np. 30% bialka 20%tluszcze i 50% węglowodany. Dorzuć cardio ze 4 razy w tygodniu. Co do produktów to białko najlepiej czerpac z bialek jaj, wolowiny, drobiu, ryb, tlucze np. Olej ryżowy, lniany, z pestek winogron,oliwa z oliwek, awokado, orzechy. Węglowodany to platki owsiane, kasze ryż ziemniaki. Podziel sobie to wszystko najlepiej na 5 posiłków. I waga będzie leciała. Niestety trzeba się uzbroić w cierpliwość gdyż to nie jest szybki proces. Mam nadzieję, że choc troszkę pomoglem. Pozdrawiam
