trening siłowo wytrzymałościowy jak zrobić rozpiskę ?
Jakie ćwiczenia powinny znajdować się w takim treningu ... Lepiej robić na czas czy na powtórzenia ? Ile serii ? Ile przerwy między ćwiczeniami ?
4005
0
Trening siłowo-wytrzymałościowy powinien być oparty o ćwiczenia złożone i wielostawowe. Trzonem takiego treningu powinny być takie ćwiczenia jak:
-Przysiady
-Martwe Ciągi
-Wyciskania
-Zarzuty, podrzuty
-Wiosłowania
-Podciągania
Pamiętaj, że musisz ćwiczyć holistycznie - nie zapominaj o żadnej z partii mięśni. Najstosowniej zastosować trening FBW, czyli trening obwodowy całego ciała.
Ciężar powinien być submaksymalny, czyli 60-80% Twojego maxa.
Zakres powtórzeń 12-20, przerwy między seriami ok 1 minuty, między ćwiczeniami mogą być jeszcze krótsze.
Oprócz tego 1,2 razy w tygodniu dorzuciłbym trening typu Cross, który doskonale wpływa na wytrzymałość i siłę mięśniowa, oraz treningi Cardio w formie zarówno tlenowej i interwałowej. Powodzenia
