Jakimi suplementami zastąpić posiłek, przed i po siłownią?

Witam. Jako początkowy adept silowni, mam problem z doborem suplementów którymi mógłbym zastąpić posiłek. Moja sytuacja wygląda tak, że na siłownię idę zaraz po zajęciach ( studia ) i nie mam możliwości zjedzenia normalnego posiłku. A jak wiadomo bez białka mięśnie nie rosną, bez węgli wręcz się spalają. Obecnie stosuję carbo zaraz przed treningiem, i odżywkę weglowodanowo - białkową treca ( MASS XXL) po treningu. Do tego hmb, a niedługo dorzucę izolat białka i kreatynę. Moje pytanie dotyczy głownie suplów przed treningiem: w jednym z filmików od "Zapytaj Trenera" usłyszałem że carbo przed treningiem lepiej sobie odpuścić. I stąd: dlaczego? Oraz czym należałoby je zastąpić?

2436

Dyżurny Ekspert

Witamy,

sugerujemy „zamianę“ gainera na mieszankę w postaci odżywki białkowej i zmielonych płatków owsianych/lub innego źródła węglowodanów. Powinno się minimalizować udział węglowodanów „sproszkowanych“ w diecie. Tę kwestię wyjaśnił Michał Karmowski.

Odcinek wyjaśniający dlaczego Michał Karmowski nie jest zwolennikiem węglowodanów (gainer, carbo) w postaci suplementów (3 pytanie):

https://www.youtube.com/watch?v=xBJuukuzF4I

Polecamy odżywkę białkową Trec WHEY 100. Odżywkę białkową należy spożywać w posiłkach, w których udział białka jest niski oraz po treningu.

Innym rozwiązaniem – i naszym zdaniem najlepszym – jest wzięcie na uczelnię pojemnika z jedzeniem. Nie zabierze on dużo miejsca, a będzie to najlepsze wyjście z sytuacji. Po treningu zdecydowanie należy wypić odżywkę białkową i ew. zagryźć owoc.

Tymczasem zachęcamy do regularnego odwiedzania kanału Zapytaj Trenera (regularnie dodajemy nowe filmy):

https://www.youtube.com/ZapytajTrenera

http://www.zapytajtrenera.pl

Kamil C.

dodał odpowiedź 15 grudnia 2013 18:41

Bo carbo to są węgle o niskiej wartości odżywczej (często to duża ilość cukru). Jak juz na prawdę nie możesz nic jeść przed treningiem to pomyśl chociaż o boosterze np. od treca (smaczne są) http://www.trec.pl/wg-skladu/zamienniki-posilkow.html

Szymon J********

dodał komentarz 18 grudnia 2013 23:40

nom tylko ze te batoniki dosc drogie sa

Szymon J********

dodał komentarz 18 grudnia 2013 23:40

taniej wyjdzie gainer

Krystian Chaustowicz

dodał odpowiedź 15 grudnia 2013 18:58

Przed treningiem możesz zarzucić carbo, od razu po treningu wypij carbo, 30 - 60 minut po treningu daj odżywkę białkową, staraj się jednak trzymać posiłków z diety, noś posiłki w pojemnikach itp.

Szymon J********

dodał odpowiedź 18 grudnia 2013 23:39

gainer moze byc