Nadwyżka kaloryczna - chronologiczna?
Co do nadwyżki kalorycznej podczas masy. Czasami moja nadwyżka wynosi 100 kcal, czasami 200 czy 350. I tutaj moje pytanie. Muszę chronologicznie do tego podchodzić czy mogę robić tak, jak napisałem, czyli nie ważne w którym dniu moją nadwyżka będzie wynosiła więcej? Nie wiem czy dobrze napisałem, ale myślę, ze ktoś zrozumie i odpowie. Dzięki i pozdrawiam.
1910
1
Witaj,
Proponuje Ci abyś w okresie budowania masy mięśniowej trzymał nadwyżkę kaloryczną, jednakże w dni treningowe aby ona była o 100-200 kcl większa. Wszystko jest podyktowane tym jak intensywny jest twój trening.
Dołóż sobie trzy razy w tygodniu trening interwałowy albo aerobowy aby cały czas podkręcać metabolizm i aby nie nabierać tkanki tłuszczowej.
dodał odpowiedź 13 marca 2016 15:11
Witam , generalne założenia okresu tak zwanej masy są takie ze trzeba utzymywać dodatni bilans energetyczny i tu zaczynają sie schody bo tak naprawdę po przez własną obesrwacji reakcji organizmu na nadwyżkę kaloryczną mozna ustawić sobie optymalną podaż kalorii , jeśli bedzie za duzo rganizm zacznie odkładać materiał zapasowy w formie tkanki tłuszczowej , generalnie wiekszą podaż kalorii powinna byc w dni treningowe bo wtedy po prostu trzeba doliczyć kalorie spalone na treningu . By uzyskać najlepsze wyniki i odpowiednio sie regenerować przyjmowane kalorie w dniu treningowe muszą byc wystarczające i na pewno nie mniejsze niż w pozostałe dni. Pozdrawiam
