DIETA REDUKCYJNA - makroskałdniki
Witam, chciałam zapytać jakie jest najbardziej wiarygodne wyliczenie makroskładników do zapotrzebowania dziennego. Wiem, że są wzory, wiem ze można to wyliczyć, ale czy jest to na tyle autentyczne zebym mogła wiedzieć ile danego dnia moj orgnazim potrzebuje białka/wegli/tłuszow przy jednoczesnym utrzymaniu deficytu kcal, bo mam tu na myśli zapotrzebowanie w diecie redukcyjnej. Bardzo proszę o rozszezrzenie mojej wiedzy w tym temacie a jednoczenie pomoc :) Pozdrawiam..
759
3
dodał odpowiedź 12 lutego 2016 18:35
1.8 - 2.5 g bialka na kg masy ciala , 0.5 lub wyżej tłuszczy , 0.5 lub wyżej węglowdanów... Rozpiska ile czego zależy od człowieka :)
dodał komentarz 13 lutego 2016 07:47
Tłuszczu i węgli duużo wyżej co by sobie nie zepsuć metabolizmu
dodał odpowiedź 13 lutego 2016 14:05
Drastyczny przykład ... będziesz jadł 1500 kcal z białka 500 z węglowodanów i 800 z tluszczy A będziesz jadł 800 kcal z białka 800 z węglowodanów i 1200 z tłuszczy ... który metabolizm będzie szybszy :?
