Dieta dla pracownika fizycznego
Witam,
Jestem pracownikiem fizycznym, pracującym w magazynie na 3 zmiany. Trenuję od 3 lat. Podczas tego okresu moja waga wzrosła od 58kg do 82kg lecz od momentu rozpoczęcia pracy (7 miesięcy) stanąłem na tej wadze mimo różnych zmian w diecie. Moim celem jest dojść do 95-100 kg. Mam 20 lat i 178 cm wzrostu.
Pozdrawiam!
Jestem pracownikiem fizycznym, pracującym w magazynie na 3 zmiany. Trenuję od 3 lat. Podczas tego okresu moja waga wzrosła od 58kg do 82kg lecz od momentu rozpoczęcia pracy (7 miesięcy) stanąłem na tej wadze mimo różnych zmian w diecie. Moim celem jest dojść do 95-100 kg. Mam 20 lat i 178 cm wzrostu.
Pozdrawiam!
689
1
dodał odpowiedź 7 stycznia 2016 08:40
Jedz więcej ... i więcej ... i jeszcze więcej ;). Podczas pracy fizycznej zużywasz bardzo dużo energii ... nie mam pojęcia ile pracujesz i z jaką intenswynością ale podstawą może być tzw : "liczenie kalorii" jedz 4000 ... nie pomaga ? dodaj 300 i patrz jak się waga zachowuje i tak dalej aż do przybierania na masie (Optymalnie 0.2-0.5kg na tydzień, ewentualnie może Ci raz skoczyć 1 kg raz nic) .... Pozdrawiam ! PS. i oczywiście pamiętaj o makroskładnikach i jak największej ilości "czystego" jedzenia ;). polecam 2g białka na kg masy ciała , Minimum 1g tłuszczy na kg masy ciała i reszta węglowodanów ;)
