Dalej masa czy redukcja?

Jeżeli chcesz przejść na redukcję obniź swoje zapotrzebowanie dzienne o ok. 300 kcal. nie powinienieś stracić tego co wypracowaleś. Dołącz do tego trening cardio ( orbitreki, bieżne, bieganie itp).

25% to bardzo dużo , powinieneś przejść na redukcję jak najbardziej ,bo Twój metabolizm jest już wystarczająco spowoloniony . Jeśli zrobisz spokojną i przemyślaną redukcję to wcale nie stracisz tego co wypracowałeś ;) . Wg. mnei teraz powinieneś na jakieś 2-3 miesiące przejść na redukcję (czyli obniżyć kcal i z czasem dodać troche cardio) ,a następnie znowu wejść na kilka miesięcy na masę tylko tym razem bardziej pilnując żeby się nie zapuścić . Po tej masie znowu lekka redukcja i spowrotem masa .W ten sposób będziesz stopniowo schodził z bf i jednocześnie budował nowe CZYSTE kg . ps. jednocześnie tzn w skali roku ;)

Tak jak Gabriel zauważył 25% tkanki tłuszczowej do bardzo dużo. Zrób redukcje, nie musi to wcale oznaczać, że stracisz masę mięśniową Twoim celem jest pozbycie się tłuszczu przecież. Przede wszystkim aby redukcja była skuteczna musisz dodać treningi aerobowe (bieganie, rower, orbitrek, skakanka, pływanie, fitness czy taniec). Powinieneś zacząć od 30 minutowych treningów aerobowych 3 razy w tygodniu, co tydzień dodawać 5 minut do treningu aż dojdziesz do treningów po 60 minut 3 razy w tygodniu. Wtedy zacznij od nowa od 30 minutowych treningów ale 4 razy w tygodniu i postępuj analogicznie aż dojdziesz do 60 minutowych treningów 5-6 razy w tygodniu, Trening aerobowy wykonuj po treningu siłowy dzięki temu nie stracisz mięśni.

25% bf to za duzo, zrob redukcje do ~~~12-15 i masuj dalej

Redukcja. Im wiecej masz tluszczu tym na masie bedziesz wiecej sie podlewac. Lepiej zaczac od niskeigo BF