od czego zacząc biegać ?
siema , mam 14 lat 156 cm wzrostu od dwuch lat zajmuje się sztuką walki i chciałbym zacząc biegac . także chciałbym rzebyscie podali mi przykladowy plan na bieganie ?
1021
4
dodał odpowiedź 5 grudnia 2013 21:37
Bieganie zacznij od...biegania. Najlepiej od treningów 20-30 minutowych 3 razy w tygodniu dodawaj 5 minut co tydzień, aż dojdziesz do treningów 60 minutowych 3 razy w tygodniu, Wtedy zacznij biegać po 30 minut ale 4 razy tygodniowo i postępuj analogicznie. Jak dojdziesz do treningów 60 minutowych 5-6 razy w tygodniu wtedy zostań przy nich. Nie zapomnij o odpowiednim obuwiu. PS potrenuj również ortografie.
dodał komentarz 27 grudnia 2013 16:35
ortografie pisałem szybko bo nie miałem czasu więc stąd te błędy
dodał odpowiedź 6 grudnia 2013 13:29
Najlepiej zaczac od naprzemiennego biegu z marszem, potem dluzszych sesjinastepnie ciaglego biegu . Gdy bedziesz w stanie biec 40~ min biegiem ciaglym w miare dobrym tepie zacznij interwaly.
dodał odpowiedź 17 grudnia 2013 16:34
zapytaj trenera jakis czas temu dodalo wlasnie filmik taki
