Dynamika. Jakie ćwiczenia ?

Wykonuj ćwiczenia z małymi ciężarkami a ruch jak najszybciej potrafisz np. w ciągu minuty. Następnie odpoczywasz ok 30 sek. Przechodzisz do kolejnego ćwiczenia które chcesz trenowac i również stasz się wykonywać je jak najszybciej potrafisz z małymm obicążeniem. Sam trenowałem kiedyś siatkówkę i takie ćwiczenia wykonywałem , efekty były rewelacyjne!

zależy jeszcze od dystansu jaki masz do pokonania ,ale uważam że najlepiej sprawdzą się tutaj tzw szybkościówki , czyli ćwiczenie wykonujesz przez jakiś czas np.20-30sek (nie wiem jak jest w wioślarstwie czy masz mieć 20 ,30 czy 15 sekundowy zryw) ,następnie ok. 40-50sekund przerwy żeby tętno się troszke wyrównało i znowu i tak ok 10 obwodów ,zależnie od Twojego stopnia wytrenowania , to już sam ocenisz podczas treningów ;) Tutaj wydaje mi się że najlepszymi ćwiczeniami były bo : wiosłowanie sztangą , przyciąganie linki drążka dolnego do brzucha , wiosłowanie półsztangą , martwe Ciągi , za super ćwiczenie uznałbym takżeodwodzenie ramion z linkami wyciągu gónego w tył stojąc , oraz ćwiczenia na biceps w szczególności te z chwytem młotkowym . ps. zapomniałbym o przednim aktonie barków, który z tego co pamiętam daje o sobie znać na wiośle , czyli różnego rodzaju unoszenia w przód ,czy to hantli ,sztangi ,cczy też z linką wyciągu górnego .

Zastanawiałeś się może, aby do ćwiczeń siłowych dodać ćwiczenia z cross fitu ?

Cw wielostawowe wykonywane eksplozywnie

wykonuwuj cwiczenia jak najszybciej przez kilkanascie sekund potem przerwa i tak kilka serii