Kreatyna jaka? I dawkowanie ?

Witaj. Co do kreatyny to ja osobiście zawsze polecam zwykły monohydrat, bez zbędnych dodatków. Zapłacisz mniej a działanie będzie takie samo. Co do retencji wody, nie ma się czego obawiać, ten mit został dawno obalony. Fakt, retencja wody występuję podczas stosowania kreatyny (zwłaszcza monohydratu), jednak jest to tylko i wyłącznie ściąganie wody do komórek mięśniowych. Czyli stwarza środowisko wodne (anaboliczne) dla naszych mięśni, co za tym idzie, wychodzi to na naszą korzyść. Co do stosowania to moim zdaniem kreatyny można spokojnie przyjmować cały czas. Jeżeli mowa o dawkowaniu to proponuję przyjmować ją tylko w dni treningowe, okołotreningowo w porcjach po 5g. Pierwsza porcję przyjmij 30min przed treningiem a druga bezpośrednio po. Ewentualnie jedną porcję (5g) możesz przyjmować w dni bez treningu, np. na czczo. Jednak tak jak pisałem, moim zdaniem nie jest to potrzebne. Co do diety to nie szukaj na internecie, bo ciężko będzie Ci znaleźć dietę z takim samym rozkładem makroskładników i z taką kalorycznością. Nie wiem w czym problem. Chcesz stosować dietę, o której wspomniałem? O co dokładnie chodzi? Bo wspominałem tam o kilku rodzajach diet. Sprecyzuj bardziej to napisze coś więcej. Do tego w których godzinach ćwiczysz, o której wstajesz? Całej diety za Ciebie nie ułożę, jedynie będę mógł Ci dać przykładowe posiłki. Niestety samo układanie diety trochę kosztuję a ja za bardzo nie mam czasu, żeby układać diety każdemu za darmo :P Mam nadzieję, że pomogłem, czekam na dalsze informację. Pozdrawiam :)

Okej rozumiem ;) wstaje o 10 rano o 15 zaczynam trening ;)