brzuszki - czy robić codziennie?

Ćwiczenie brzucha codziennie uniemożliwi rozwój mięśni brzucha. Ćwicz brzuch 2 - 3 razy w tygodniu. Brzuszki to stosunkowo słabe ćwiczenie na brzuch. Dobre będą scyzoryki, wznosy nóg itp.

Witaj. Ale w jakim celu chcesz wykonywać te brzuszki? Wzmocnić te mięśnie, zbudować ich masę, czy może tak jak większość ludzi błędnie myśli, że poprzez wykonywanie brzuszków spalisz tkankę tłuszczową? Tak więc sprecyzuj bardziej pytanie, wtedy będę w stanie napisać coś więcej :) Tylko napiszę, że jeżeli chodzi o sam trening brzucha przy treningu siłowym to ja polecam od 2 do 3 razy w tygodniu. Mięśnie brzucha bardzo pracują również przy takich ćwiczeniach jak przysiady, martwe ciągi itd., tak więc nie ma co ich przeciążać. Również przy treningu brzucha należy zwrócić uwagę na kolejność wykonywania ćwiczeń. Mało kto wie ale jednak to również ma znaczenie. Zaczynamy od ćwiczenia, które angażuję głównie dolne partie brzucha, następnie przechodzimy od razu bez przerwy do ćwiczenia mięśni skośnych a na samym końcu do ćwiczenia na mięsień prosty brzucha. Przykładowe ćwiczenia w prawidłowej kolejności: wznosy nóg w zwisie, spięcia brzucha ze skrętem tułowia leżąc, spięcia brzucha leżąc. Albo: unoszenie bioder w pozycji "świecy", dotykanie dłońmi pięt leżąc, "allahy". Opcji jest wiele. Co do tych ćwiczeń to należy wykonywać je w formie tak jakby obwodu. Czyli wykonujemy trzy ćwiczenia (różne - kolejność taka jak napisałem wyżej) bez przerwy, następnie odpoczywamy od 30-60sec. i ponownie zaczynamy kolejny obwód. Takie 3-4 obwody, myślę, że starczą. Zakres powtórzeń to już kwestia indywidualna, zależy od wytrenowania, obciążenia ale staraj się wykonywać 12-25 powtórzeń. No i dodam jeszcze od siebie, że w okresie masowym odradzam ćwiczenia mięśni skośnych brzucha z dodatkowym obciążeniem, gdyż im bardziej są one rozbudowane tym nasza talia jest szersza. Mam nadzieję, że pomogłem. W razie pytań wal śmiało. Pozdrawiam serdecznie :)

mięśnie brzucha tak jak każde inne potrzebują czasu na regeneracje. Jeśli Twoim celem jest wyrzeźbienie mięśni brzucha to odradzam ćwiczyć codziennie. W prawdzie mięśnie te są bardzo dobrze ,,ukrwione" dzięki temu szybko się regenerują jednak 24 h to według mnie stanowczo za mało

Jesli juz ci chcesz wykonywać te brzuszki to minimum co 2 dni, codziennie będzie nie dobrze, musi być czas na regenerację.