Kreatyna cykl czy nie.
Witam, Niejednokrotnie ogladałem/czytałem wywiady, porady na temat stosowania kreatyny Wiele osób (nawet trenerów) mówi, że należy ją przyjmować bez przerwy, nie polecają cykli 6-8tygodniowych, Dla mnie jest to totalna głupota, ponieważ kreatyna po dłuższym stosowaniu może niszczyć nerki, pozatym zatrzymuje ona wodę w organiźmie. Nie rozumiem tego.
619
2
dodał odpowiedź 10 lipca 2015 10:11
nie ma sensu stosować fazy nasycenia, bo to właśnie ona obciąża nerki, poza tym 50 % kreatyny z fazy nasycenia ucieka przez nerki. Po dłuższym stosowaniu pozion kreatyny jest w obu sposobach taki sam więc szkoda wywalać kasy w błoto na faze nasycenia.
więcej możesz poczytać tutaj: Hultman E. ,, Muscle creatine loading in man:
albo tutaj Izqueirdo M., Ibanez J ,, Effect of Creatine supplementation on muscle power, endurance and sprint performance"
dodał odpowiedź 10 lipca 2015 16:06
Witaj,
Zacznę może od drugiego pytania, krótko : Więcej wody w mięśniach = Lepsze środowisko anaboliczne. Co do tego niszczenia nerek. Robiono badania, osoby przyjmowały tylko kreatynę codziennie po 10g przez 6-8 tyg i osoby które przyjmowały ją tylko w dni treningowe lub codziennie ale okolice 2,5g (non stop) i nie było różnic w wydalanej kreatyninie. Od siebie dodam tylko ten materiał : https://www.youtube.com/watch?v=8tQGMBndpy8 Pozdrawiam
