Rozbudowa muskulatury bez spadku szybkości
Witam,
Trenuję kickboxing 6 razy w tygodniu. Chciałbym dodać jakiś trening, który pomoże mi rozbudować siłę i masę, przede wszystkim rąk jednocześnie nie tracąc na szybkości. Nie mam pomysłu jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać i prosiłbym o radę bardziej doświadczonych w tej kwestii zawodników.
Stosuję zdrową dietę i spożywam wszystkie potrzebne makroskładniki.
Pozdrawiam
Trenuję kickboxing 6 razy w tygodniu. Chciałbym dodać jakiś trening, który pomoże mi rozbudować siłę i masę, przede wszystkim rąk jednocześnie nie tracąc na szybkości. Nie mam pomysłu jakie ćwiczenia mógłbym wykonywać i prosiłbym o radę bardziej doświadczonych w tej kwestii zawodników.
Stosuję zdrową dietę i spożywam wszystkie potrzebne makroskładniki.
Pozdrawiam
624
2
Skłaniałbym się ku treningowi funkcjonalnemu w połączeniu z treningiem ciężkoatletycznym.Jeśli nie masz blisko startów to wkomponowanie treningów siłowych nie będzie stanowić problemu.Trening siłowy powinien być priorytetem.Bieganie plus treningi ukierunkowane pod dyscyplinę dodatkiem.Ważna będzie nadwyżka kaloryczna plus pochodzenie źródeł energii i budulca dla mięśni.Nie nastawiałbym się na znaczny przyrost masy mięśniowej "za jednym zamachem" tylko spokojne przybieranie na wadze.To zapewni brak strat w szybkości,technice i koordynacji.Ze wzrostem wagi i siły może się zmienić czucie mięśniowe.Treningi techniczne pod dyscyplinę w tym okresie są bardzo ważne.
dodał odpowiedź 2 grudnia 2013 17:28
Aby zyskać masę, musisz być na plusie kalorycznym. Jak jestes na plusie to zawsze nabierasz tłuszczu a to będzie Cię spowalniać.
dodał odpowiedź 10 grudnia 2013 21:22
Do treningów dodaj dietę z lekką nadwyżką kaloryczną, daj około 2g białka na kg masy ciała w diecie. Spróbuj na początek treningu FBW.
