Jak w miesiąc zgubić dożo kilogramów?

po treningu dorzuć sobie cardio i zmniejsz ilość spożywanych pokarmów zważ się rano i tydzień później też rano jeśli waga nie spada jeszcze bardziej ogranicz jedzenie

Czemu nei chcesz ulozyc diety i treningu. Czy moze czegos nie rozumiem i pytasz wlasnie o to?

Właśnie pytam o to . O ułożenie jakieś Js diety mogą w niej znajdywać sie tez jakieś odrzywki chciałbym rownież jakieś przykładowy trening dzienny ;)

Zaczynasz od ustalenia dziennego zapotrzebowania, uzyj jakiegos kalkulatora z sieci , od tego odejmij 500 kcal. Reszte kalorii podziel 25 %bialko 25 % tluszczu i 50% weglowodanow. W kolejnych tygodniach mozesz odcinac po ok 20 g wegli. Wszystkie makroskladniki podziel na 5 posilkow posilki musza zawierac dobre zrodla bialka , weglowodany zlozone , zrodlo tluszczu i warzywa. Bialko np jaja , piers z kurczaka , ryby, wolowina od czasu do czasu wieprzowina, nabial ewentialnie odzywki. Weglowodany ryz , makaron, kasze, platki owsiane, ewentaulnie ciemne pieczywo. Tlussc to oliwa, olej lniany, tluszcz z wolowiny, jaj, ryb, orzechy. Musisz poswicoc chwile i to poobliczac na koniec z gotowa diete wklej na forum i doradzimy ci czy wszystko jest ok. Trening fbw i cardio moze byc codzienie 45-60 min najlepiej po treningu lub przed sniadaniem.

Bez diety będzie ci cięzko. Polecam jednak ją ułożyc, obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i odciąc te 300 kcal na początek. Efekty będą na 100%. Dołożyc cardio, aeroby i ABS 8 min. Bez diety będzie ci bardzo ciężko zrzucic coś wogóle, nie mówiąc o tych 5kg.