Jak się zabrac za diete?

Najpierw wylicz zapotrzebowanie kaloryczne, w zależności od celu dodajesz 500 kcal albo odejmujesz 300. Poza tym musisz ustalić makro proponował bym 2 g białka na kilogram masy ciała, 1g tłuszczu na kilogram i reszta z węgli. Po ustaleniu tego powinieneś się zastanowić nad źródłami poszczególnych makro. Białko ogólnie mięso, nabiał, jaja, odżywki białkowe. Węglowodany: ciemne pieczywo, kasze, ryż, makarony, płatki owsiane lub inne, owoce. Tłuszcz: oliwa z oliwek, inne oleje, orzechy, awokado, żółtka jaj. Ogólnie staraj się spożywać produkty jak najmniej przetworzone. No i dodaj jeszcze do diety warzywa.

bardzo dziekuje ;D

tu masz wszystko czego potrzeba: http://www.poradnikzdrowie.pl/eksperci/pytania/jak-ulozyc-diete-i-plan-treningowy-aby-skutecznie/75397/1/

masa: by nabrać masy mięśniowej potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z nadwyżką 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. powinieneś jeść 5-6 dobrze zbilansowanych posiłków średnio co 3 godziny. Rozłożenie makroskładników to: białko 30%, węglowodany 50% i tłuszcze 20%. Stawiaj na produkty nie przetworzone. produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, Ćwicz 4-5 razy tygodniowo i możesz też robić 2-3 treningi cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by się nie zalać tłuszczem. Musisz też pamiętać o regeneracji. redukcja: potrzebujesz odpowiednio zbilansowanej diety z deficytem kalorycznym 300-500 kcal. Musisz najpierw obliczyć swoje zapotrzebowanie kaloryczne. Możesz to zrobić z tradycyjnego wzoru: 24*waga*współczynnik aktywności fizycznej od 1,1 do 1,7 lub skorzystać z jakiegoś kalkulatora internetowego. . rób 4-5 treningów cardio na czczo lub bezpośrednio po treningu siłowym by zredukować tkankę. Musisz też pamiętać o regeneracji. w niektóre dni też możesz robić trening interwałowy. Produkty to: orzechy, oliva, ryż, kasza, płątki owsiane, kurczak, wątróbka, ryby, twaróg, serek wiejski, warzywa, banan, jabłko, jaja, ciemne pieczywa pełnoziarniste, Przy układaniu posiłków warto skorzystać z tej strony: http://www.fitwit.pl/witadieta